Як схуднути, не рахуючи калорій
Втрата жиру залежить від одного: вживання менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але ніхто не хоче сидіти і рахувати калорії цілий день. Більшість людей можуть навчитися відслідковувати їх успішно, але декому може знадобитися зовсім інша стратегія. Якщо в минулому відстеження боліло в голові, спробуйте спробувати.
Цей браузер не підтримує елемент відео.
Як визначити кількість калорій, які ви повинні вживати, щоб схуднути
Коли ви починаєте дієту, визначення того, скільки їсти, може бути схожим на гру в калорійну рулетку ...
Перш ніж відмовитись від підрахунку калорій і відмовитись від вибраного дієтичного відстежувача, переконайтеся, що ви чесно зробили це:
1. Наберіться терпіння і не відмовляйтеся відразу. Відстеження калорій - це настільки ж вміння, як і вивчення мови .
2. Щодня потрапляйте в достатню кількість білка . Білок є найбільш ситним з усіх макроелементів, що, як правило, призводить до більшої дієти .
Проте ми представляємо альтернативи, оскільки люди досягають успіху в дієті по-різному. Я виявив, що ті, кого не мотивують цифри, можуть пройти краще, якщо зробити речі неймовірно простими. Інструкції нижче дозволяють створити задовільний дефіцит калорій без необхідності рахувати.
Їжте цільну їжу з (відносно) нежирним білком на кожному прийомі їжі
Ви чули історію про людину, яка товстіла від вживання курячих грудок і коричневого рису? Як і я.
Це не означає, що не можна переїдати наведені вище продукти, але це неймовірно складно. Притримуючись їжі, складеної з цільної, необробленої їжі - з білком у центрі - ви, ймовірно, залишитесь ситими і все ще матимете дефіцит калорій.
Спочатку визначте кількість білка, яка вам потрібна щодня, використовуючи формулу дієтолога Алана Арагона: ваша цільова вага (у фунтах) у грамах білка. Це означає, що якщо ви 200-кілограмова жінка, яка хоче важити 120 фунтів, вам потрібно буде з’їдати 120 грамів білка щодня. Не хвилюйтеся - якщо у вас вже не було проблем з нирками, дієта з високим вмістом білка не небезпечна для вашого здоров’я .