Як схуднути, переступаючи з боку в бік Живи здорово

Пов’язані

Побічний крок - це аеробний рух, який піднімає пульс, щоб спалити калорії та допомогти у втраті ваги. За даними Американської ради з фізичних вправ, ви витрачаєте приблизно 8,6 калорій щохвилини, виконуючи аеробіку, якщо ви важите 140 фунтів. Ці переваги виникають, коли ви виконуєте бічний крок у швидкому темпі та додаєте рухи руками, щоб збільшити пульс до рівня, який спалює жир як паливо. Бічний крок простий у вивченні, його можна збільшити за інтенсивністю, щоб кинути виклик вашій витривалості, і не вимагає ніякого обладнання. Ви можете зробити крок перед телевізором, переглядаючи улюблену програму, або на кухні, слухаючи мотивуючу музику.

боку

Розминайтесь, щоб підготуватися до аеробних вправ за допомогою п’ятихвилинних рухів усім тілом, таких як ходьба, марш на місці або бічні кроки низької інтенсивності.

Виконайте бічний крок, стоячи, зіставивши ноги разом, а потім ступаючи правою правою ногою, щоб створити простір приблизно від 6 до 12 дюймів. Закрийте простір, ступивши лівою ногою поруч з правою ногою. Повторіть бічний крок, вийшовши лівою ногою, а потім закривши простір правою ногою.

Збільште швидкість бічних кроків, щоб підняти пульс. Дотримуйтесь швидкості, через яку у вас злегка задихається, але ви все ще можете говорити. Змінюйте бічну сходинку, додаючи невелике перемішування, щоб збільшити інтенсивність, ніби ви кружите боксерський ринг.