Як схуднути після вагітності безпечним та здоровим способом MamaMend
22 жовтня 2019 р
Кімберлі Ленгдон, доктор медичних наук, OB/GYN
Окрім болю під час пологів, втрата ваги часто є однією з головних проблем після вагітності. Розмова про втрату ваги може викликати деякі досить потужні негативні асоціації для багатьох жінок, тому це не тема, яку ми піднімаємо легковажно. Однак це може суттєво вплинути на ваше здоров’я, тому ми хочемо переконатися, що у вас є ресурси, необхідні для здоров’я.
Перш за все, ми сподіваємось на те, щоб ви були здоровими та щасливими. Що становить здорову вагу? Зазвичай для визначення здорової ваги за вашим зростом використовують Індекс маси тіла (ІМТ). Діапазон цілей - 18,5–24,9, і ви можете розрахувати свій на веб-сайті NIH. Якщо ви, за вашої поточної ваги, знаходитесь у “нормальному” діапазоні, то ГОТОВО! Продовжуйте робити те, що робите.
Окрім здоров’я, ми також хочемо, щоб ви були щасливими. Різні люди щасливіші від різних розмірів. Якщо ви щасливі там, де перебуваєте, ПЕРЕЙДІТЬ ВАС! Якщо ви були б щасливішими на кілька кілограмів, ми підтримуємо вас. А якщо ви хочете трохи схуднути, ми хочемо допомогти вам досягти поставлених цілей безпечним та здоровим способом.
Навіть якщо ви починали здорову вагу до того, як завагітніли, вам, мабуть, доведеться принаймні трохи схуднути, щоб повернутися до здорового діапазону. Якщо вам доводилося часто їсти, щоб уникнути нудоти та блювоти протягом першого триместру, можливо, у вас буде зайвий запас, і це нормально. Зазвичай втрачається 20 фунтів за місяць після пологів, що включає вагу дитини, плаценти та зайвої рідини. Після цього це залежатиме від того, що ви їсте та скільки пересуваєтесь.
Одне конкретне занепокоєння - розподіл накопиченого жиру здається дивним, і це пов’язано з тим, що ваше тіло переконується, що зайві калорії, що зберігаються як жир, знаходяться поблизу дитини - живота, стегон і стегон. У вас може виникнути спокуса зосередити свої вправи на цих областях, але це не працює. Ви просто повинні витратити більше енергії, ніж ви приймаєте - у формі їжі - або їсти менше їжі або більше займатися спортом. Коли ви перебуваєте в пологах, обидві пропозиції є складним завданням.