Як схуднути швидко-безпечно і впевнено!
Втрата ваги стає боротьбою з віком.
Це тому, що старіння уповільнює обмін речовин, саме так наше тіло спалює калорії та підвищує енергію.
По мірі того, як швидкість метаболізму ослаблює, старіюче тіло втрачає м’язову масу, яка замінюється жиром.
Коли це трапляється, ви втрачаєте той, який спалює калорії, а ваше тіло зберігає те, що зберігає надлишок енергії.
Тепер, як допомагають вправи?
Стаття - «Чи має значення метаболізм у схудненні?» - опублікована в липні 2015 року Гарвардською медичною школою, висловлюється так: «Якщо ви їсте і п'єте більше калорій (споживання енергії), ніж витрачає ваше тіло (вихід енергії), ви отримаєте з іншого боку, якщо ви їсте і п'єте менше калорій, ніж спалюється в повсякденній діяльності (включаючи фізичні вправи, відпочинок і сон), ви втратите вагу ".
Дослідження спонукають людей виділяти принаймні 30 хвилин на день для фізичних навантажень.
У довгостроковій перспективі вони допомагають запобігти хронічним захворюванням, таким як рак, діабет та проблеми із серцем, а також підсилити вироблення ендорфінів, які викликають позитивні відчуття в організмі.
Але якщо ви тренуєтеся для швидкого схуднення, вам доведеться дивитись як на частоту, так і на інтенсивність.
Для подальших досліджень PEP.ph (Філіппінський розважальний портал) поспілкувався з Арчі Бродетом, тренером з фітнесу та містером Філіппін у 2018 році, що став переможцем конкурсу Men's Physique.
Коротке інтерв’ю з ним розкрило типи вправ, які можуть спалити більше калорій за менший проміжок часу.
Але вам потрібно встигнути зробити вправи, тому що, як підкреслив Бродет, "вам потрібно щонайменше чотири рази на тиждень у спортзалі".
ЛЕГКІ ВПРАВИ, щоб схуднути
Бродет рекомендував c гімнастичні вправи, які можуть опрацювати кілька м’язів, побудувати їх та спалити більше калорій за короткий проміжок часу.
Він згадав тягу штанги, присідання зі штангою та жим штанги.
Але якщо вам незручно займатися спорядженням, він запропонував наступне:
Присідання, які обробляють стегна, сідниці, квадратики та підколінні сухожилля, і зміцнюють серцевину; вони також сприяють поліпшенню рівноваги та координації, не кажучи вже про щільність кісткової тканини.
Перший сет: Присідання з гирею
Burpees, що, на думку фахівців з фітнесу, рівноцінне виконанню повітряних присідань, віджимань та стрибків.
Перший сет: Burpees з варіацією
Гірські альпіністи, які швидко прискорюють пульс і спрацьовують м’язові групи тіла, такі як дельтоподібні залози, біцепси, трицепси, грудна клітка, косі м’язи живота, черевні перегородки, підколінні сухожилля та викрадачі стегна.
Другий сет: Альпіністи
Тим часом інший тренер з фітнесу, Рофлен Рей Атієнца, розповів про переваги жиму лежачи, тяги та інших "силових тренувань" за допомогою штанги.