Як схуднути в 2020 стилях Лева
З настанням 2020 року ми переглянули цей звичний процес створення цілей. Цілі на нове десятиліття, дошки зору, які прагнуть підняти наше мислення на новий рівень,
і нове прагнення бути кращим, ніж рік тому. І, як і для будь-яких новорічних цілей, ми жахливо і безперечно додали резолюцію: ВАГА. Це, за осмосу, що “я збираюся схуднути на ці 20 фунтів і повернутися в ті джинси розміром 4”, або: “Цього року я отримую цей пакет із 6 штук”.
Більшість із нас ставить перед собою ціль «схуднення», тобто якщо ви не змагаєтесь на сцені, культурист чи елітний спортсмен. У такому випадку ваша мета - збільшити діаметр біцепса та зменшити дюйми лінії талії, перетворивши свою 6-пакет в 8-упаковку.
Чому ми всі боремося з цією самою метою? Чому рік за роком, десятиліття за десятиліттям ми не можемо дотримуватися такої мети - вироблення? Багато хто каже, що це тому, що ми чітко не визначили своє "чому". Всесвітньо відомий мотиваційний спікер Лес Браун “чому” була його усиновленою матір’ю.
Він твердо вирішив фінансово підтримати її за все, що вона зробила для нього та його усиновлених братів і сестер.
Під час інтерв’ю (широко визнаного тренера зі швидкісного читання та прискореного навчання) Джима Квіка, його гостя, Дандапані сказав, що його десятимісячна дочка була його пристрастю в житті. Оскільки його інтерес - якомога більше часу проводити з дочкою, він використовує дисципліну, щоб структурувати своє життя, і використовує силу волі, щоб створити цю дисципліну.
Пов’язати наші “причини” з позитивною фізичною чи психічною перспективою також корисно. Тоні Роббінс каже, що замість того, щоб уявляти речі, які нам потрібно перемогти, як завдання чи щось важке, змініть своє мислення. Не кажіть: "Мені потрібно потренуватися", змініть своє мислення на "Я створюю свою гарячість" або "Я повертаю свою сексуальність назад".
Ці принципи звучать добре, але коли життя трапляється, і ми продовжуємо старіти, як ви застосовуєте ці принципи в дії? Я дізнаюся, що чим старше я стаю, тим більше ця річ для схуднення - це наука, а не мистецтво. У молоді часи мистецтво полягало у виконанні кількох вправ, щоб перетворити своє тіло на шедевр (навіть якщо я не їв так добре). Однак після певного віку реальність така, що моє тіло працює більше проти мене, ніж проти мене, і я повинен контролювати це, перш ніж воно контролює мене.
То як ми можемо отримати контроль над нашими тілами? Для кількох швидких фітнес-хакерів я взяв інтерв’ю у Френа Томаса, сертифікованого спеціаліста з питань харчування, професійного культуриста IFBB, ліцензованого тренера, майстра-тренера та власника Franchise Fitness. Незважаючи на всі знамениті титули, пан Томас - справжній та відданий тренер. Він хоче, щоб ви досягли успіху, і на моїх тренерських заняттях з ним я помітив, що він створює продумані плани харчування та розробляє процедури, які дозволять вам бути в тонусі протягом розумного періоду часу, якщо ви будете дотримуватися плану. Зверніть увагу, я сказав "розумно".
Це вірно! Не думайте, що ви збираєтеся заходити до його кабінету, кажучи, що вам потрібно скинути 30 фунтів за два тижні. Ні! Він повністю оцінює ваші цілі, поточний рівень активності та те, до чого ви готові взяти на себе зобов'язання, перш ніж надати вам необхідний режим. Його підтримуючий, але безглуздий підхід відрізняє його від інших тренерів. Він надзвичайно обізнаний у важкій атлетиці, здоровому харчуванні та функціонуванні організму. Можливо, саме тому він успішно тренувався та тренував як групи, так і окремих людей протягом останніх трьох десятиліть.
Я задав містеру Томасу кілька найпоширеніших питань. Думаю, ви зможете зібрати кілька моментів, щоб підтримати ваш шлях до оздоровлення та харчування на 2020 рік і далі. Нагадуємо, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або професіоналом, перш ніж починати будь-який екстремальний план схуднення.
Наскільки важливі калорії, коли мова йде про схуднення?
“Будьте в дефіциті калорій. Це так просто! Незалежно від того, які методи люди обирають, ви не втратите вагу, доки ваше тіло не спалить більше калорій, ніж вживає. У роботі з клієнтами я починаю з спрощеного підходу до схуднення: відстеження та проведення самостійної відповідальності за первинні макроелементи: білки, вуглеводи, жири та клітковина ".
Я не їжу так багато протягом дня, але все одно не втрачаю вагу. Ця концепція "дефіциту калорій" не відповідає дійсності.
«Схуднення - це наука, а не мистецтво. Наші тіла - це машини, і тому вони знають, як обробляти їжу так само, як наш мозок вміє обробляти інформацію. Їжа меншої кількості їжі часто може запрограмувати ваше тіло на невелику піч. Він буде метаболізувати і спалювати все, що споживається протягом усього дня, замість того, щоб накопичувати його як енергію, яка лише згодом перетвориться на жир. Подумайте про це так: якщо ми продовжуємо працювати машину цілими днями, у підсумку у неї закінчується бензин, згоряючи через всю його нафту. Однак, якщо ми його вимкнемо і ввімкнемо три рази на день, цей газ буде економити та зберігатись. Ми не хочемо нічого “зберігати”. Ми хочемо використовувати поживні речовини, які ми вживаємо, коли ми їх з’їдаємо, усунути ті, які нам не потрібні, а потім повторювати це протягом усього дня ”.