Як схуднути, виріжте 2500 клари, не відмовляючись від шоколаду
Втрата ваги є великою - і це може бути досить легко перевести кілька кілограмів і швидко.
Але який сенс, якщо ти в кінцевому підсумку накопичуєш це через кілька тижнів?
І велика частина цього полягає в тому, щоб ви все ще могли їсти ваші улюблені страви.
Це дуже звичний цикл: скиньте вагу на дієті, перш ніж спостерігати, як вона знову повзає, як тільки ви починаєте їсти знову.
Але, це не повинно бути так.
Один експерт виявив кілька простих обмінів вашого раціону, які можуть різко зменшити калорії - без заборони будь-яких продуктів.
НЕ шкідливих продуктів
Грем Томлінсон, AKA фітнес-кухар, віками ділиться обмінами закусок зі своїми послідовниками в Instagram - навчаючи про контроль порцій та вміст калорій.
"Не існує хорошої чи поганої їжі", - каже 31-річний підліток The Sun.
"Я дуже намагаюся заохотити людей включати у свій раціон всі види споживаної їжі.
"Типовою проблемою, яку ми навчили нам, дотримуючись дієти, є помилкова думка, що певна поживна їжа сприяє втраті жиру".
Вся справа в контролі порцій
Він наполягає на тому, що калорії - це те, що в кінцевому рахунку визначає склад тіла.
Отже, хоча вам потрібна надживна їжа для наших життєво важливих функцій, контроль за калоріями визначає, скільки жиру ми маємо.
"Це стосується того, скільки калорій ми споживаємо і скільки рухаємось", - говорить він.
"Це дуже просто. Горіхи та смузі, безумовно, поживніші та ситніші, ніж шоколад та чіпси, але якщо всі вони рівні за калоріями, вони в кінцевому підсумку матимуть однаковий вплив на склад тіла".
Це означає, що ви можете мати свої улюблені ласощі до тих пір, поки ви розумієте, наскільки вони калорійні, і ви враховуєте цей вміст калорій у решті раціону.
"Будь-яку смачну їжу можна їсти в помірних кількостях", - говорить він.
"Але якщо у нас є харчова ціль, це, мабуть, гарна ідея, що ми знаємо про харчову інформацію їжі, яку ми споживаємо.
"Таким чином ми зрозуміємо, що будь-яка їжа може відповідати нашому плану, але що найважливіше, скільки її.
"Низькокалорійні альтернативи можуть бути чудовим включенням для тих, хто любить оригінальні висококалорійні продукти, але хоче зменшити споживання калорій для втрати жиру".