Як схуднути з фізичними вадами Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Вправи для людей похилого віку та інвалідів
- Як схуднути за допомогою тхеквондо
- Як схуднути для людей з великими рамками
- Чому від занять спортивними видами спорту ви худнете?
- Ігри для заохочення фізичних вправ з людьми похилого віку
- Як швидко підготуватися, якщо ти худий
Хоча фізичні вади можуть спричинити схуднення, вони не означають, що вам доведеться зовсім відмовитися від фізичної підготовки. Різноманітні вправи та вибір способу життя можуть допомогти всім людям схуднути. Більше того, люди з обмеженими фізичними можливостями можуть приєднуватися до програм, пристосованих до їхньої специфічної інвалідності, що дозволить їм займатися в комфортних, безпечних, сприятливих умовах. Вправи, які ви можете робити, будуть залежати від вашої конкретної вади, тому важливо проконсультуватися з лікарем перед початком фізичної підготовки.
Крок 1
Вибирайте здорову, низькокалорійну їжу, яка буде живити ваш організм та забезпечити вас енергією для тренувань. Якщо ви прикуті до інвалідного візка, щоденне споживання калорій може бути дещо нижчим, ніж у середньому 2000 калорій, оскільки ви рухаєтесь рідше. Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Для більшості людей це означає скорочення калорій та фізичні вправи. Виключення солодких закусок і газованої води - це простий спосіб зменшити кількість калорій зі свого раціону. Їжте здорові, нежирні білки, такі як риба, і уникайте смаженої жирної їжі. Отримуйте п’ять-сім порцій фруктів та овочів щодня і пийте багато води. Зневоднення може зробити вправи більш складними, особливо якщо ви вже стикаєтесь із фізичними проблемами.
Крок 2
Попросіть свого лікаря або фізіотерапевта про здоровий режим фізичних вправ, який не призведе до посилення травм. Пам’ятайте, що лікувальна фізкультура - це фізичні вправи, тому година-дві фізичної терапії на день може допомогти вам задовольнити щоденні потреби у фізичних вправах.