Як схуднути за допомогою вегетаріанської дієтичної бри; s Веганське життя
Опубліковано: 11 липня 2019 р. | Змінено: 21 листопада 2019 року Брі Шірі
Цей пост містить партнерські посилання, за які я можу заробити комісію (без додаткових витрат), якщо ви зробите покупку. Як партнер компанії Amazon я заробляю на кваліфікованих покупках. Для отримання додаткової інформації див. Мою заяву про відмову від відповідальності.
Чи можете ви схуднути за допомогою веганської дієти?
Багато людей припускають, що дуже легко схуднути за допомогою веганської дієти. Вони думають, що вегетаріанство змусить їх схуднути незалежно від того, що вони їдять, поки немає продуктів тваринного походження. Це досить широко поширена помилка. Насправді, коли моя мама згадує комусь, що я так давно веган, вони часто відповідають: "О, вона, напевно, така худа!"
Ця ідея про те, що "веганство = схуднення", не відповідає дійсності, і багато людей з’ясовують це, коли стають веганами. Насправді досить легко набрати вагу на веганській дієті, якщо ви робите це не здорово. Для веганів доступна велика кількість перероблених продуктів, таких як чіпси, печиво, тістечка, "сир" і т. Д. Для всього існує веганська версія!
Це чудово для тварин і планети (і шахрайських днів!), Але якщо ви ставитеся до здоров’я і хочете схуднути за допомогою веганської дієти, більшу частину часу потрібно їсти ПРАВИЛЬНУ їжу.
Ознайомтеся з цими порадами, якщо ви намагаєтеся схуднути на веганській дієті!
* Цей допис містить афілійовані посилання, однак я рекомендую лише продукти, у які я справді вірю і вважаю корисними для тих, хто цікавиться здоровою веганською дієтою.
1. Не їжте перероблені веганські альтернативи
Веганське масло, веганський сир, Beyond Burgers ... Таке смачне, але таке нездорове! Час від часу пригощайте себе, але регулярне вживання цього виду їжі набагато ускладнить для вас втрату ваги.
В Інтернеті є кілька корисних рецептів веганського сиру, які стануть чудовою альтернативою переробленим магазинним речам. Існує також безліч смачних рецептів вегетаріанських гамбургерів!
Переконайтеся, що у вас завжди є під рукою здорова їжа, щоб ви не зголодніли на щось швидке та оброблене!
Щоб отримати 10 порад, які допоможуть вам підтримувати здорову веганську дієту, введіть електронну адресу нижче!
2. Виключіть масла
Чому слід виключати масла
Було багато суперечок навколо наслідків олій для здоров’я. Деякі дослідження підтверджують певні олії як здорову добавку до вашої дієти, тоді як інші дослідження показують негативний вплив на здоров’я через будь-яке споживання олії. Це може бути дуже заплутаним, тому, якщо ви перебуваєте на огорожі щодо того, споживати олію чи ні, я закликаю вас провести якомога більше досліджень і вирішити самостійно.
Перевіривши це, я вирішив усунути олії, оскільки я впевнений, що вони не приносять ніякої користі для здоров’я і можуть мати негативний вплив на мій організм. Олія - це просто жир, витягнутий із цільних продуктів, і воно дуже калорійно щільне. Столова ложка олії містить близько 120 калорій, які вашому тілу насправді не потрібні!
Набагато краще їсти оливку, а не лише жир, який з неї висмоктався. Вся оливка принесе вам більше корисних речовин. Те саме стосується кокосової олії. Кокосова олія останнім часом набула великого галасу як здорову їжу, однак у статті з Гарварда зазначено, що випробування показали, що кокосова олія підвищує шкідливий рівень холестерину ЛПНЩ. Це насправді так само погано, як і будь-яке інше масло.
Як усунути масла
Я виявив, що у багатьох рецептах олія не потрібна, оскільки вона лише допомагає у приготуванні їжі. Натомість для пасерування на плиті можна використовувати овочевий бульйон або воду. Ви навіть можете спробувати соєвий соус або тамарі, якщо смак поєднується з тим, що ви готуєте.
У рецептах випічки іноді видалення олії різко змінить текстуру та може зіпсувати рецепт. Ви можете спробувати замінити його яблучним пюре або пюре з бананів, або навіть додати рідкий підсолоджувач. Найкращим варіантом було б шукати безмасляні рецепти веганської випічки. Вони справді існують і смачні! Перевірте це печиво з арахісовим маслом .
3. Не забувайте про розмір порцій
Я чув, що так багато людей говорять, що на рослинній дієті на основі цілісних продуктів не потрібно стежити за розмірами порцій. Деякі люди кажуть, що поки ви вирізали всі оброблені продукти, ви можете їсти необмежену кількість корисних речовин, щоб легко схуднути на веганській дієті.
Я повинен був би не погодитися.
Якщо ви щодня їсте горщик, повний картоплі, або регулярно вживаєте арахісове масло, швидше за все, ви не схуднете. Картопля здорова, рис здоровий, цілком натуральне арахісове масло здорове, авокадо здорове. Ви зрозуміли ідею. Але якщо ви будете регулярно переїдати ці продукти, ви, ймовірно, будете боротися, щоб схуднути.