Як схуднути за місяць керованим способом LIV Health
Дізнайтеся, як схуднути за місяць, за допомогою цього простого покрокового керівництва.
Як схуднути за місяць: Ваш посібник із скидання фунтів під час розваги
Крок 1: Підготуйтеся до втрати ваги
Чи можете ви дізнатися, як схуднути за місяць? Так, ти можеш.
Однак ви, швидше за все, досягнете успіху, якщо підготуєтесь до цього, перш ніж потрапити в шліфування.
Знай свою статистику
Цифри можуть показати вам, як швидко схуднути, особливо якщо ви зосередитесь на своєму індексі маси тіла (ІМТ) та окружності талії.
ІМТ відноситься до кількості жиру у вашому тілі пропорційно вашому зросту та вазі. Нормальні значення для дорослих змінюються залежно від статі, раси, віку та зросту.
Для розрахунку ІМТ вам потрібно наступне:
- В: Кілограмовий еквівалент вашої ваги
- B: Висота в метрах у квадраті (або помножте свою висоту в метрах на два)
Формула має ІМТ = A/B. Якщо для вас це занадто багато проблем, ви можете скористатися цим калькулятором.
Тим часом обхват талії є хорошим доповненням до ІМТ, оскільки він допомагає оцінити ризики деяких хронічних захворювань. Сюди можна віднести цукровий діабет, гіпертонію та серцеві розлади.
Жир на животі може бути більше, ніж підшкірним (або лише на шкірному шарі). За черевною стінкою може бути більш небезпечний тип жиру, який називається вісцеральний жир.
Окружність талії може значно змінюватися залежно від таких факторів, як вік, етнічна приналежність та стать. В ідеалі вона не повинна бути більше 35 дюймів для жінок та 40 дюймів для чоловіків.
Встановіть реалістичні цілі ваги
Можливо, ви той, хто не хоче знати, як схуднути за місяць. Натомість вас цікавить, як схуднути за тиждень.
Це взагалі можливо? Відповідь все ще так.
Однак є застереження. По-перше, може бути не ідеально схуднути багато за певний проміжок часу, або тіло може використовувати ваші м’язи для палива.
Втрата занадто великої ваги може також спричинити значний стрес для ваших органів. В середньому здорове схуднення становить вісім фунтів на місяць або до двох фунтів на тиждень.
Зрештою, те, як ваше тіло реагує на зміни, включаючи втрату ваги, різне у людей. Деякі можуть втратити більше; інші, не так вже й багато.
Постановка реалістичних цілей щодо схуднення є критично важливою, щоб уникнути розчарувань та розчарувань, які можуть вас демотивувати.
Крок 2: Почніть із дієти
Не має значення, скільки ви тренуєтесь. Якщо ви не їсте розумно, ви споживаєте лише спалені калорії.
Ось дві поради, які допоможуть вам правильно харчуватися протягом 30 днів:
Визначте найкращу дієту для своїх потреб
Правильно підібравши дієту, ви зможете дізнатися, як швидко схуднути. Питання в тому, що для вас найкраще?
Чи варто робити кето або вегетаріанським або веганським? Як щодо рослинної дієти?
Що таке кето? Це дієтичний план, що складається з великої кількості жиру, помірного білка та низького вмісту вуглеводів.