Як схуднути за останні 2 тижні виходу Рамадана - Gulf News
Ми пройшли половину шляху Рамадану, і якщо ви не змогли скинути вагу, спробуйте це
11:02 10 травня 2020 р
Дубай: Тисячі вдома вдома тижнями означає, що здоров'я та дієта, мабуть, важливіші, ніж будь-коли. Цей додатковий час, проведений вдома, означає відсутність руху і легкий доступ до постійних закусок після іфтара. Зараз пройшли перші два тижні Рамадану, і наші тіла повинні були пристосуватися до цього нового способу харчування. Але іноді навіть тоді вага не скине занадто легко.
І ти не єдина
«У мене є здоровий іфтар щовечора, я не переїдаю, і з початку Рамадану зменшив споживання вуглеводів, але не можу перестати перекушувати протягом дня. Це виклик для мене », - сказала Нермін Мансур в інтерв'ю Gulf News.
"Я насправді повністю вирізала цукор протягом цього місяця, але намагалася схуднути", - сказала Діна Аззмі.
"Мені так важко встояти перед солодким після іфтара. Моє тіло ніколи більше не жадало чогось. Я відчуваю, що це спричинено падінням рівня цукру. Це пояснює, чому солодощі так популярні під час Рамадану", - сказав Карім Хуссейн.
Щоб зберегти своє тіло здоровим під час Рамадану, потрібно залишатися активним, пити достатньо води і їсти правильну їжу, особливо під час самоізоляції пандемії.
Gulf News розмовляє з дієтологом команди ОАЕ Еміратів Горкою Прієто та Ольгою Доніка, постійним дієтологом та експертом з питань ліффатології та харчування в клініці La Prairie у Швейцарії про те, як підтримувати здорове харчування.
Працюючи над своїм імунітетом, допомагає скинути зайву вагу
Горка: Максимізуючи запас вітамінів і мінералів, з’ївши 3-4 порції фруктів і 2 порції овочів в Іфар, це підтримає вашу імунну систему, забезпечить клітковину, необхідну для нормального функціонування кишечника та збільшення гідратації. Включаючи ці важливі порції у свій раціон, ви автоматично знижуєте кількість калорій, оскільки вони наповнюють вас, коли ви їсте.
Порада: Ягоди, полуниця та шпинат - це два продукти, наповнені поживними речовинами та антиоксидантами, які дуже важливі під час Рамадану.
Ольга: Оскільки ваша імунна система безпосередньо пов’язана з кишечником, важливо мати продукти, які діють шляхом поліпшення та відновлення мікрофлори кишечника. Додайте більше пробіотиків та продуктів, що підвищують ваш імунітет, таких як йогурт, кімчі, комбуча. Чорниця, овес, насіння льону, цибуля-порей, цибуля, гриби, спаржа, часник - все це серед потужних пребіотиків, і це теж має бути частиною вашого раціону. Їх досить легко включити у свої страви.
Слідкуйте за своїм зволоженням
Немає нічого важливішого, ніж повторне зволоження під час Рамадану. Пам’ятайте, у звичайних обставинах ми повинні випивати 2,7-3,5 літра води на день. Набагато складніше завдання, коли ваше вікно споживання зменшилось. Продовжуйте пити всю ніч, особливо якщо ви тренуєтесь протягом місяця.
Якщо ви не знали, чим більше води ви п'єте, тим менша вага води і здуття живота у вас в організмі.
Горка: Якщо ви тренуєтесь, спробуйте зволожити себе 500-700 мл води/год + мінеральні солі. Зважування до і після тренування - це хороша стратегія, щоб знати, скільки води ви втратили, і знати, скільки вам потрібно регідратації.
Порада: Помножте вагу, втрачену в кг, на 1,5, і в результаті вийде рідина, яку ви повинні випити, щоб правильно регідратувати.
Оскільки ви їсте не часто, зробіть так, щоб ваші страви розраховувались на поживні речовини
Ольга: Немає жодної конкретної поживної речовини, яка забезпечить вам кращу імунну систему; але змішане харчування з великою кількістю фруктів та овочів, безумовно, має свої переваги. Збалансована дієта дасть вам як макроелементи (білки та вуглеводи), так і життєво важливі мікроелементи (цинк, селен, вітамін А тощо), які вам потрібні. Гарне поєднання фруктів, овочів, горіхів і бобових - те, що потрібно організму щодня. Запам’ятайте якість, а не кількість. Крім того, яскраво забарвлені фрукти та овочі обов’язково потрібно включити у свій раціон: