Як схуднути, з’ївши 35 грамів клітковини Живи здорово

Пов’язані

Клітковина - це поживна речовина, яка не повністю засвоюється - або засвоюється - вашим організмом. Однак клітковина все одно сприяє збільшенню ситості, що корисно, коли ви намагаєтеся схуднути. Огляд, опублікований у 2009 р. У “Nutrition Reviews”, повідомляє, що клітковина зменшує ризик ожиріння та корисна для схуднення. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року пропонують жінкам отримувати щонайменше 25 грамів клітковини, тоді як чоловіки щодня відстрілюють по 38 грамів клітковини. Тому вживання 35 грамів клітковини щодня допоможе вам у зменшенні ваги.

схуднути

Зменште загальну добову норму споживання калорій на 500-1000 калорій на день, щоб втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень, пропонує Центр контролю та профілактики захворювань. Ця повільна, але стабільна швидкість схуднення є ефективною для утримання втраченої ваги на довгий термін. Якщо ви жінка, прагніть отримувати від 1000 до 1600 калорій на день - залежно від вашої початкової маси тіла та рівня активності - а якщо ви чоловік, знімайте від 1200 до 1600 калорій щодня, рекомендує Національне серце, легені та кров Інститут. Якщо ви втрачаєте більше 2 фунтів на тиждень, збільште споживання.