Як швидко схуднути в домашніх умовах - One Two Slim
Якщо ви хочете швидко скинути всі кілограми більше, зв’яжіться з фактами: швидке схуднення шкодить не тільки, може принести вам всю харчову поведінку, а отже, запобігти збереженню результату, досягнутим у майбутньому. У цій статті ми швидко пояснимо, як схуднути в домашніх умовах і зробити все правильно, без шкоди для здоров’я та заощадити результати в часі.
Найефективніші способи схуднення в домашніх умовах
Однак є способи пришвидшити процес зниження ваги - і так, це все одно займе трохи часу.
І пам’ятайте: лише коли ви поступово схуднете, ви отримаєте найкращі, реальні та довготривалі результати, але це не доводить вас до виснаження.
1. Дотримуйтесь дієти
"Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, вас заберуть із ваги - це все так просто". "Але вам потрібно знати свою норму калорій, перш ніж ви зможете скласти план сили".
Щоб оцінити, скільки ви насправді їсте, щоб зберегти свою поточну вагу, рекомендується використовувати MyFitnessPal. Просто введіть усі продукти, які ви складаєте на день. Додаток розрахує вашу добову норму споживання калорій. "Немає їжі, яка за своєю суттю не є доброю чи поганою".
2. Вживайте їжу з низьким вмістом калорій
Якщо ви їли фаст-фуд протягом багатьох років, усвідомлюйте, що ви, мабуть, довго не можете дотримуватися органічної їжі, що не містить глютену. Найкращий спосіб підтримувати стабільну втрату ваги - це включення лише незначних змін у поточні харчові звички. Ось чому, замість того, щоб дозволяти своїм повсякденним заняттям їсти гамбургери та готувати коржик свіжим, найкращим варіантом є той самий бургер, але простий у вклоні. Або скажімо, наприклад, замініть солодкий 300 калорій шоколадом 150 калорій. "Ваш мозок буде відчувати те саме, тому не відчувайте себе виключеним", - говорить він.
3. ВПЕРЕД: Їжте більше на ніч
Крім того, деякі дослідження показують, що в організм людини завантажується більшість калорій протягом дня. Але такий спосіб життя для багатьох складніший: через сімейні трапези та вечері з друзями часто призначаються після заходу сонця, "люди, які намагаються перестати їсти після 7 вечора, не можуть робити це щодня до кінця своє життя ", - говорить д-р. Сельцер, який підтримує альтернативну стратегію: щільно їжте кожну вечерю.
Нарешті, коли у вас занадто рано, ви спалюєте калорії, і ви будете їсти з друзями або просто лягати спати голодним спати, тоді, швидше за все, стає жертвою лікаря Сельцер називає ефект "f * ck it". Це коли ви порушуєте правило, але психологічно вони готові залишити все в процесі схуднення.
Щоб привести своїх пацієнтів до успіху, необхідно спланувати великий і ситний обід, але їсти легкий сніданок і їсти в обід, оскільки більшість людей, які їдять перед сном, як правило, прокидаються, почуваючись відносно ситими. Дослідження показують, що збалансована дієта перед сном також може сприяти стабільному рівню цукру в крові на наступний день, що також допомагає регулювати апетит.
"Тільки людям легше сказати в кінці дня, і такий підхід гарантує, що ваше соціальне життя не страждає", - каже він.
4. Споживайте більше білка
Дієта білка є одним з найважливіших інструментів у вашому арсеналі для схуднення в домашніх умовах, частково тому, що він вимагає більше енергії для перетравлення білка порівняно з вуглеводами та жирами. Але білок часто гармонує з природними жирами, які збільшують калорійність кожної порції.
Ось чому більша кількість нежирних джерел білка, таких як куряча грудка, біла риба та трохи жирних молочних продуктів, має менше калорій, ніж альтернативи, такі як бекон та гамбургери. Грецький йогурт, сир та сир - також розумний вибір.
5. Їжте солодке, разом з білком
Коли ви їсте шоколадні цукерки та інші солодкі продукти самі по собі, то вони заливають кров і швидко зникають, залишаючись голодними або втомленими. Білок уповільнює викид цукру в кров, отже, ви можете отримувати задоволення від солодощів і довше відчувати насичення.
6. Споживайте складні вуглеводи
Як і білок, клітковина у складних вуглеводах уповільнює швидкість, з якою ваше тіло переробляє калорії з вуглеводів, отже, ви почуваєтесь ситим довше часу, а також сумісні з більш стабільним рівнем цукру в крові, що є одна з причин, чому дослідження пов’язувало згодом споживання клітковини із втратою ваги. Це означає, що цільнозерновий хліб - кращий варіант, ніж білий.
7. Пийте більше води
Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, і ваш організм виділяє антидіуретичний гормон, який уповільнює воду, що може вплинути на вагу, і швидкий та ефективний спосіб схуднення не спрацює. Незважаючи на те, що це, але ефект, є однією з причин, чому підлогові ваги є поганим показником втрати маси тіла. Але якщо ви не можете пити достатньо чистої води, це розбавляє вашу каву чи чай без цукру.
8. Зменшіть споживання алкоголю
Алкоголь містить 7 калорій на грам, більше, ніж вуглеводи та білки (чотири калорії на грам), і це все порожні калорії без вітамінів-наповнювачів або надходження необхідних для організму поживних речовин.
Іншими словами? "Вживання алкоголю робить вас більш схильними до споживання всієї шкідливої їжі". У той же час не просіть пацієнтів повністю припинити вживання алкоголю, щоб схуднути. Крім того, навіть в ході досліджень показано, що робити цього не потрібно, поки споживання не стане помірним, тобто менше ніж склянки на день. "Якщо ви випиваєте склянку вина щовечора і розумієте, що після цього з'їсте більше, розгляньте це і зменшіть розмір порцій, які ви приймали раніше", - каже вона. Або, якщо ви випиваєте чотири склянки вина на тиждень, візьміть три, тому різниця не буде такою великою ".