Як швидко схуднути Вчені вважають, що ці три кроки найкраще підходять для спалювання жиру на животі - Daily Star
ХОЧЕТЕ схуднути і не тримати його поза? Це найкращі техніки на думку науки.
- 10:10, 29 ЛИСТОПАДА 2018
- Оновлено 10:45, 29 листопада 2018 р
Існує так багато методів схуднення, що це може бути трохи переважно.
Тож які плани знищення жиру насправді працюють? Зазвичай найкраще дотримуватися збалансованого здорового харчування та намагатися залишатися активними, щоб підтримувати здорову вагу.
Люди, які беруть участь у обмежувальних дієтах, часто зазнають невдач, оскільки стають голодними і незадоволеними, і не можуть тривати так довго.
Ці три методи схуднення підтримуються наукою:
1. Скоротіть цукор і прості вуглеводи
Якщо ви зменшите споживання вуглеводів, ваше тіло почне спалювати накопичений жир.
Зменшена вуглеводна дієта також знизить рівень інсуліну, змушуючи нирки скидати надлишок натрію та води з організму. Це зменшує здуття і непотрібну вагу води.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, як правило, зосереджується на білках, включаючи м’ясо, птицю, рибу та яйця та деякі некрохмалисті овочі.
Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, показало, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру може допомогти вам довше утримувати вагу.
У дослідженні взяли участь 34 людини у віці від 18 до 65 років з індексом маси тіла 25 і більше. Усі учасники брали участь у початковій дієті для схуднення близько 10 тижнів.
Їх розділили на групи і протягом 20 тижнів вони дотримувались дієти з високим, помірним або низьким вмістом вуглеводів.