Як швидко схуднути за три простих кроки в 2020 році
Дуже багато людей намагаються схуднути, спробувавши таблетки для схуднення, які викликають у них почуття голоду та незадоволення, і дуже часто ці таблетки для схуднення дають збій. Можливо, ви самі мали такий досвід.
В Америці, за підрахунками, 66% людей на будь-який момент дотримуються дієти, і це, мабуть, тому, що багато людей сидять на дієтах і не справляються.
Якщо ви намагаєтеся голодувати, як правило, це просто не спрацьовує і часто справляється з вами.
Тут ви дізнаєтесь, як:
- Опускайте кілограми швидко, не маючи голодувати.
- Приборкайте апетит, щоб у вас не було тяги.
- Збільште обмін речовин, щоб ви, природно, худнули швидше і легше.
Підпишіться, щоб отримувати останні поради та плани, які допоможуть швидко схуднути
Три простих кроки для швидкого схуднення:
1. Крохмали та цукру із вашої дієти
Інсулін - гормон в організмі, який змушує накопичувати жир. Кожного разу, коли він виділяється, ви, природно, збираєте більше кілограмів набагато легше.
Уникаючи вуглеводів, що містяться в крохмалі, а також цукру, ви збираєтеся запобігти цій секреції інсуліну, що, природно, полегшить вам скидання ваги.
Уникнути цукру буває важко, оскільки він є невід’ємною частиною нашого раціону. Жінки вживають в середньому 3 рази рекомендованого ліміту на день,
Ваше тіло має тенденцію спалювати вуглеводи замість жиру, коли рівень інсуліну високий, тому відмова від інсуліну змінить цю тенденцію, і ваше тіло буде направляти жир безпосередньо.
Ви також втратите вагу води, коли знизите рівень інсуліну, оскільки високий рівень інсуліну призведе до того, що нирки перестануть накопичувати зайву вагу води.
Скорочуючи цукор і крохмаль, люди часто можуть скинути цілих 10 фунтів всього за тиждень ... це настільки потужне.
Ви можете автоматично схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви не їсте, коли не голодні.
Підсумовуючи: якщо ви хочете схуднути, не відчуваючи почуття голоду, знизьте рівень інсуліну, уникаючи цукру та крохмалю.
2. Споживайте овочі, білки та правильний вид жиру
Ви дійсно хочете вживати десь від 20 до 50 грамів вуглеводів на день (залежно від розміру вашого тіла). Найкращий спосіб забезпечити, щоб ви отримували потрібну кількість вуглеводів щодня - це регулювати своє харчування. Кожен прийом їжі повинен містити один овоч з низьким вмістом вуглеводів, джерелом жиру, а також джерелом білка.
Білок повинен становити 10-35% споживання калорій щодня, але занадто багато людей отримують недостатньо.
Отже, звідки ви берете білок?
По-перше, ви можете отримати його, вживаючи морепродукти, такі як креветки, форель, лосось та омари. Ви також можете отримати його з інших наземних видів м'яса, таких як свинина, бекон, яловичина, курка або баранина. Якщо ви любите яйця, ви можете використовувати і їх ... сюди входять збагачені омега-3 яйця або пастеризовані яйця (обидва краще, ніж звичайні яйця).
Людям досить легко недооцінювати важливість білка, однак це може бути великим благом для вашого метаболізму.
Додано, що додавання білка до вашого раціону має багато переваг. Наприклад, люди автоматично споживають на 441 калорію менше на день. Це також зменшить думки про їжу приблизно на 60% і зменшить бажання опівночі наїдки приблизно на 50%.
Втрата ваги стає набагато простішою, споживаючи високий рівень білка, простого та простого.
Отже, які овочі з низьким вмістом вуглеводів ви можете додати до їжі?
Прикладами є цвітна капуста, капуста, шпинат, капуста, мангольд, салат, селера, огірок, брокколі, брюссельська капуста та ін.
Ви дійсно можете з’їсти велику кількість цих овочів, не турбуючись про вживання занадто багато вуглеводів, тому сміливо кладіть багато на тарілку.
Як додатковий бонус, цей тип дієти, наповнений м’ясом та овочами, дасть вам усі інші необхідні поживні речовини, включаючи вітаміни, мінерали та клітковину. Твоєму тілу насправді не потрібно багато в зернах, щоб зберегти здоров’я.
Деякі хороші джерела жиру, які ви можете використовувати, включають: кокосову олію, олію авокадо, оливкову олію, масло і жир.
Деякі люди помиляються, намагаючись одночасно дотримуватися як дієти з низьким вмістом жиру, так і з низьким вмістом вуглеводів, однак це завжди рецепт катастрофи. Це робить спробу взяти на себе занадто багато, і часто призводить до того, що люди знеохочуються і кидають свої справи.
Тож вам може бути цікаво, який із перелічених жирів найкраще використовувати як кулінарний жир? Відповідь - кокосове масло. Він містить багато того, що називають тригліцеридами середньої ланцюга або МСТ. Чому ці жири корисні? Відомо, що вони можуть активізувати ваш метаболізм і допомогти вам почуватися ситішими.
Деякі люди стурбовані споживанням цих природних жирів, оскільки їх турбує серцева хвороба, однак, за даними кількох досліджень, ці жири, як відомо, не збільшують ваші шанси на їх отримання.
Швидше за все, ви отримуєте більше мінімально необхідної кількості білка, але все ще недостатньо. Дефіцит білка досить рідко зустрічається в США та інших країнах першого світу, але побічні ефекти можуть включати затримку росту, тонке волосся та знебарвлене волосся або шкіру.
Підсумовуючи: Ви хочете, щоб кожен ваш прийом їжі містив один низьковуглеводний овоч, джерело білка та жир. Це значно знизить рівень інсуліну, полегшуючи схуднення.