Як скинути 60 фунтів здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
Втрата 60 фунтів - це висока ціль, яка може бути дуже корисною, коли ви її досягнете. Скинувши цю вагу, ви знімете стрес із суглобів, станете енергійнішими, отримаєте впевненість у собі і, найголовніше, зменшите ризик розвитку численних хронічних захворювань. Примхливі дієти обіцяють, що ви можете схуднути за рекордні терміни, але вони, як правило, агресивні і важко проводяться на довгий шлях. Вам краще послужити, роблячи повільні та постійні зміни, з якими ви зможете жити добре після того, як вага піде. Перед початком програми схуднення проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Зменшіть калорії
Коли ви їсте більше калорій, ніж ви здатні спалити, ви набираєте вагу. І навпаки, коли ви їсте менше, ніж спалюєте, ви худнете. Створіть щоденний дефіцит у 500 калорій, і ви втратите приблизно 1 фунт на тиждень. Прагніть до ще більшого зниження, якщо у вас є дисципліна. Один фунт еквівалентно 3500 калоріям, тож до кінця тижня щоденне зниження на 500 калорій складе 3500. Визначте середнє споживання калорій перед початком роботи, відстежуючи всі свої калорії протягом п’яти днів і діливши на п’ять.
Вибирайте їжу з розумом
Всі продукти мають щільність енергії. Енергія - це ще одне слово для калорій. Їжа, що містить велику кількість калорій, але не займає багато об’єму, має високу енергетичну щільність. Їжа з низьким енергоспоживанням займає багато об’єму, але низькокалорійна. Вони також містять більше вітамінів, мінералів та клітковини. Харчові волокна допомагають наповнити вас і тримати ваш апетит під контролем протягом тривалого періоду часу, що приносить користь вашим цілям зниження ваги. Покладіть свій раціон на низькоенергетичну щільну їжу, таку як фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, квасоля, цільне зерно та нежирне м’ясо
Включіть закуски у свій день
Закуски не є ворогом, коли йдеться про втрату 60 кілограмів. Якщо ви снідаєте розумним сніданком і не їсте знову чотири-п’ять годин, ви можете стати ненажерливим і переїсти. Запобігайте цьому, дозволяючи собі їсти стратегічно розміщені закуски між прийомами їжі. Це може допомогти зняти голод. Пам’ятайте, що це закуски, а не їжа. Зберігайте калорії в діапазоні від 100 до 200 і вибирайте продукти, які мають поживні речовини. Йогурт, свіжі фрукти, цільнозернові сухарі з нежирним сиром та овочі з хумусом - здорові приклади.