Як; Скинути; Після канікул, коли у вас розлад харчування, Могутній

Свята можуть бути важкими для всіх, але особливо для тих, хто переживає одужання від розладу харчової поведінки (ЕД). Іноді здається, що ми не можемо уникнути залишків різдвяного печива, введеного в дію, сезонних напоїв Starbucks, булочок з корицею, кавових тістечок, цукерок, кульки Oreo ... список можна продовжувати. І я люблю ці речі, справді люблю. Але існує тонка грань між обмеженням святкових десертів, насолоджуючись ними, надмірним балуванням та запоєм.

коли

Я проводжу частину свого вільного часу, навчаючи інших, хто проходить ранні етапи відновлення розладів харчової поведінки, і кожен із них згадував, що бореться з цим делікатним балансом. Чи є спосіб насолодитися святковим частуванням, не перестараючись? Чи надмірне потурання - це те ж саме, що випити? Чи обмежує це те, що я кажу «ні» десерту, якого я справді не хочу? Як ми це розуміємо? Навіть на цьому етапі одужання канікули все одно можуть бути для мене складними. ЕД все ще намагається підкрастися часом і намагається засудити мене за те, що я їжу чи не їжу. Якщо я скажу «ні» десерту, він говорить мені, що я збираюся рецидивувати. Якщо у мене є більше одного десерту, він каже мені, що я підірву, як повітряна куля. Я із задоволенням повідомляю, що таких речей не сталося, і що я перебуваю там, де можу поділитися деякими речами, які найбільше мені допомогли в одужанні під час курортного сезону.

Ось п’ять порад щодо скидання налаштувань після свят:

1. Протистояти бажанням продутись. Мені важливо спершу перерахувати цю пораду, оскільки я знаю, наскільки підступним і маніпулятивним може бути ЕД. «Перезавантажити» не означає діяти на спонуканні очистити калорії або продукти, які ми з’їли. Це протилежність скидання. Поводження з очищенням повертає нас і налаштовує на встановлення тих самих циклів запою чи обмежень, від яких ми намагаємось звільнитися. Скидання налаштувань не дорівнює очищенню, і для нас важливо зробити це в нашій свідомості.

3. Встановіть здорові межі. Визначтесь, які десерти ви любите, і без яких би ви могли жити. Чи вівсяне печиво вашої бабусі з вівсяної каші напоює рот? Чи є рулетики з корицею окремо від вашого ранкового святкування Різдва? Насолоджуйтесь цими речами. Домашнє печиво з арахісового масла вашого колеги просто посереднє? Ти потайки зневажаєш їсти фруктовий пиріг тітки? Ви їсте ці міні-шоколадні цукерки, бо щиро їх бажаєте, або з іншої причини? Ось про ті речі, про які ми хочемо думати, намагаючись бути уважними у цей святковий сезон (і рухаючись вперед). Це нормально сказати «так», але також це нормально сказати «ні».

4. Зрозумійте різницю між надмірним поводженням і запоєм. Це великий. Існує велика різниця між надмірним поводженням і запоєм. Перестаратися - це з’їсти одну (або дві) занадто багато солодощів певної ночі або з певної нагоди. Люди часто балують себе на святкових вечірках та святкових зборах. Їжа багата, а компанія хороша. Після прогулянки ви можете почуватися ситішими, ніж зазвичай, і зрозуміти, що з’їли занадто багато.