Як перестати їсти нудьгу - Інсайдер
Ми всі винні в безглуздому харчуванні зрідка, але якщо ви виявите, що переїдаєте більше, ніж хотіли б, можливо, ви захочете з особливою увагою ставитися до їжі з чогось іншого, крім голоду, тим більше, що емоційне харчування може бути проблемою для багатьох.
Щоб допомогти вам краще зрозуміти, як може виглядати емоційне харчування, ми поговорили з деякими дієтологами та психотерапевтом про всі попереджувальні ознаки, які ви їсте з нудьги.
Ви тягнетеся до всього, що є під рукою і, як правило, не дуже здоровим
Зазвичай, це хороша підказка, яку ви їсте з нудьги, за словами зареєстрованої дієтолога Джулі Аптон, штат Меріленд, Р.Д., оскільки вона пояснила, що вас не турбують поживні речовини, які ви їсте, а ви просто їсте з психологічних причин.
Спланування їжі та створення списку покупок навколо них можуть допомогти. Це, звичайно, не означає, що ви повинні почуватись винними за те, що час від часу виходили з плану, але трохи більше структури може піти довгий шлях.
Ви повертаєтеся на більше через годину-дві
"Це ще одна класична ознака того, що ти емоційно поїдаєш", - сказав Аптон INSIDER. Люди, які їдять емоції, як правило, пасуться цілий день, ніколи не відчуваючи задоволення, оскільки живлять емоції, а не голод, сказала вона.
Знову ж таки, тут може допомогти наявність плану. Навіть якщо ви їсте, бо вам нудно, випас худоби також може бути ознакою того, що ви не відчуваєте задоволення від їжі. Переконайтеся, що ви плануєте повноцінні та ситні страви. Якщо ви все-таки повертаєтесь за ще, відповідь може полягати в додаванні білка або корисних жирів.
"Переконайтеся, що кожен прийом їжі багатий білками і є збалансованим", - сказав Альперт. "Корисні закуски між прийомами їжі також допоможуть підтримувати здоровий рівень метаболізму та рівень енергії", - додав він.
Ви опиняєтесь перед холодильником і шукаєте відповіді
"Якщо ваш шлунок не веде до холодильника з чітким напрямком знання того, що і скільки ви хочете їсти, це величезна підказка, яку ви можете їсти, коли вам нудно", - запропонувала зареєстрований дієтолог Рене Літтл. RD .