Як скинути розмір сукні за 28 днів ...
Вражає, як швидко і легко ви можете опустити розмір сукні!
Насправді, за кілька поправок до вашого способу життя, ви навіть зможете скинути пару розмірів суконь менш ніж за 1 місяць!
Я успішно використав принципи, якими я збираюся поділитися з вами із сотнями жінок, виконуючи свою особисту практику навчання, що базується в Шеффілді.
Я хочу поділитися з вами цими порадами щодо БЕЗКОШТОВНО щоб допомогти вам схуднути і поліпшити форму тіла.
Без зайвих сумнівів ось 8 порад, які допоможуть вам опустити розмір сукні...
# 1 До білка
Білок довше робить вас ситішими - що допоможе приборкати тягу до шоколаду пізньої ночі Galaxy!
Оскільки білок важче засвоюється, ваше тіло спалює калорії, намагаючись їх розщепити. Це називається термогенним ефектом їжі. Якщо сказати це відчутно, якщо ви їсте 200 калорій білка, ваше тіло буде використовувати від 40 до 70 з них під час травлення.
Прагніть споживати порцію білка розміром з долоню під час кожного прийому їжі. Приклад плану харчування на день може виглядати так:
- Сніданок: яйця
- Обід: салат з курячого цезару
- Перекус: сироватковий протеїновий коктейль
- Вечеря: Стейк, поданий із картоплею солодкого картоплі та овочами
Інші продукти, багаті білком, включають: курку, індичку, яйця, стейк, фарш, тріску, лосось, тунець і горіхи.
# 2 Збільште щоденну кількість кроків
Завершення 10000 кроків кожен день зазвичай спалює приблизно від 2000 до 3500 зайвих калорій щотижня! Іншими словами, це еквівалентно втраті 1 фунтів на тиждень!
Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалите. Ходьба - чудовий спосіб перекласти зайві кілограми та покращити загальну фізичну форму.
Хоча рекомендується проходити 10 000 кроків на день, це насправді часом важко зробити! Нехай це не засмучує вас, якщо ви не можете керувати цим номером, просто зробіть все можливе.
Відстежуйте свій щоденний підрахунок кроків за допомогою телефону або Fitbit і прагніть покращити кількість загальних кроків, які ви робите щодня. Навіть просто додавання додаткових 1000-2000 кроків щодня збирається скласти і ВІДОМОГО значення, скільки калорій ви спалюєте.
Кілька чудових способів збільшити кроки:
- Піти гуляти (очевидно!). Ви можете виїхати в район Пік або прогулятися по місцевому парку
- Завжди йдіть сходами (кюветні підйомники та ескалатори, де це можливо!)
- Пішки на роботу
- Займіться такими видами спорту, як нетбол або теніс (ви будете здивовані, як швидко зростає кількість ваших кроків!)
# 3 Пийте більше води
Коли ви зневоднені, ваші результати страждають: на роботі, вдома, у тренажерному залі, ви це називаєте!
Дуже легко помилково сприйняти зневоднення за голод, а потім переїсти на cr * p (вибачте за французів!). Ви набагато частіше тягнетеся до солодкого мішка добра (Harbio’s, Minstrels, Reveles тощо!) При першій доступній можливості (погано, якщо ви хочете скинути трохи зайвої деревини!).
Єдиний спосіб уникнути цього - споживання більше рідини протягом дня. Навіть якщо вам не подобається вода, спробуйте вживати сік з нулем/низьким вмістом цукру або наберіть смачної ароматизованої води.
На початку кожного дня обов’язково наповнюйте 2-літрову пляшку води і регулярно ковтайте (кожні 15-30 хвилин). Це незабаром увійде у звичку (приблизно через 7-14 днів).
Ви не тільки будете кращими показниками та утриманням потягу, але й помітите ВЕЛИКЕ поліпшення рівня енергії + мати здоровіший, блискучий колір шкіри (переможець!)
No4 Підніміть гирі
Багато жінок бояться піднімати тяжкості, боячись, що вони отримають ВЕЛИКІ МУЖІ М`ЮЗИ! Це чудовий міф, і за понад 7000 тренувальних занять я ніколи не бачив, щоб яка-небудь леді отримувала ЗАДАЧУ!
Натомість ваги (якщо це зроблено правильно) покращать форму вашого тіла і з часом перетворять вас на “Худий, підлий, жиросжигающий верстат”. Чим більше м'язової мускулатури ви зможете побудувати, тим більше калорій ви будете спалювати щодня.
Ви можете піднімати тяжкість у тренажерному залі або виконувати тренування в комфорті власного будинку (все, що вам найбільше підходить!). Для тих з вас, хто вважає за краще тренуватися вдома, перегляньте моє 20 БЕЗКОШТОВНИХ відеозаписів із тренувань із групи опору. На моєму сайті також є безліч БЕЗКОШТОВНИХ тренувань - натисніть тут
Якщо ви не дуже впевнені в тому, що робити, я б порекомендував найняти персонального тренера, який навчить вас правильно виконувати прийоми та розробити програму із спіками.