Reddit - програти - я можу; t припинити прокидатись о 4 ранку, щоб поїсти
Я справді намагаюся схуднути. В даний час я важу 218 і маю 21% жиру в організмі. Я рахую свої калорії і перебуваю на порозі реального прогресу в напрямку втрати більше жиру в організмі. У мене дієта з важким вмістом білків. Я перекушую перед сном, щоб допомогти зменшити тягу, оскільки я все ще прокидаюся о 4 ранку щодня з цією шаленою тягою їсти шкідливу їжу. Я рахую калорії, коли перекушую опівночі. Я можу споживати від 300-800 калорій під час перекусу. Я регулярно тренуюсь, але я відчуваю, що просто треную калорії напередодні ввечері, тому залишаюсь у статичній вазі. Я знаю, що, зупинившись, я, мабуть, зможу досягти вагомих успіхів.
Я намагаюся сказати собі не їсти, коли прокидаюся о 4 ранку, але моє тіло відчуває надто голод - ніби мені доводиться їсти; і я поступаюсь. Я відчуваю провину з цього приводу на наступний ранок. Я навіть намагаюся мати важкий
Я хочу зупинитися, але не знаю як.
Хтось ще переживає це, але здатний заснути і впоратися? Які ваші стратегії подолання, і як ви переконали себе зупинитися.
TLDR: Не можу перестати прокидатися о 4 ранку, щоб перестати перекушувати. Це трапляється з вами? Як вам вдається перестати перекушувати?
Поділіться посиланням
Ніколи не думали, що ви спрагли, а не голодували? Іноді спрагу приймають за голод, і наш мозок навчають, що їжа може приносити воду, тому їжте більше.
Наступного разу спробуйте перелити воду.
Крім того, це може зводитися до дисципліни.
Сьогодні ввечері зробіть собі закуску о 4 ранку та впишіть її в журнал калорій завтрашнього дня. Зробіть «крок дитини», змінивши цю незаплановану, неконтрольовану, заборонену їжу на щось заплановане, контрольоване і дозволене. Повторюйте це щоночі.
Отримавши це під своїм контролем, ви зможете внести до нього незначні зміни протягом наступних тижнів, щоб приборкати/вдосконалити цю звичку.
Я хочу зазначити, що з мого досвіду, якщо його проблема полягає в тому, що він вживає занадто мало калорій, ця тактика насправді може бути шкідливою шляхом подальшого зменшення калорій наступних днів. 9 із 10 разів, коли я пробував такий підхід, я все ще їв вище цільової калорійності, оскільки виняток тих, хто каже, 300 калорій з опівнічної закуски дає ще більший занадто агресивний дефіцит. Я б рекомендував цю тактику лише тоді, коли він підтримує неагресивний дефіцит і якщо дефіцит не є причиною переїдання.
Гарна думка. Я думаю, що невелика порційна спеціалізована закуска з 4 ранку була б гарним місцем для початку.
Я спробую. Спасибі!
Я чую тебе. Це логічно. Однак частина проблеми полягає в тому, що я можу з’їсти залишки їжі від напередодні ввечері. Буде трохи курки на грилі, а у мене будуть стегно, груди та нога. Всі білки не шкідливі для здоров'я, але в поєднанні занадто багато калорій.
Я живу з дружиною. Вона худенька, має швидкий метаболізм і їй сподобаються випадкові чіпси та печиво; весь час відповідально харчуючись. Я думаю, що для мене нерозумно вимагати, щоб вона не перекушувала, лише тому, що я не маю самоконтролю, щоб не їсти надмірно. Ми дійсно обмежуємося вживанням жирних закусок, таких як тістечка або тістечка.
У нас є бельвіта, які є здоровими закусками вдень, але я буду два на ніч. Що додає багато калорій. Idk
У неї немає швидкого метаболізму. Вона, як ти кажеш, відповідально їсть. Це означає, що вона, природно, зможе збалансувати свої калорії так, що їсть, коли їсть калорії, навіть коли їсть випадкові солодощі.
Я також хочу зазначити це жодна їжа не є шкідливою для здоров’я. Існує нездорова дієта. Різниця між цими двома твердженнями полягає в тому, що їжа поодинці не є здоровою та нездоровою, а стосується дієтичного складу в цілому. Якщо я з'їдаю печиво, я нездорова. Якщо я з’їдаю 50 тістечок, це нездорово, оскільки це зменшує мою здатність вживати достатню кількість поживних речовин і, швидше за все, призводить до переїдання. Лід страждав від симптомів недоїдання, як той, хто харчувався випивкою, навіть коли я їв повністю поживні продукти, щільні, до моїх нічних випивок, які досягли понад 2000 калорій. Але ті продукти, на які я покладався, самі по собі не були нездоровими. Просто склад усього, що я їв, був нездоровим через поганий баланс поживних речовин.