Як скоротити вагу води для аматорського боксу; Прямо до боксу

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

скоротити

Вступ

Дегідратація (тобто різання ваги води) є одним з ключових способів зменшити вагу сірника. Майже всі боксери, професійні та аматорські, певною мірою зневоднюють, щоб зробити вагу. У цій статті я розповім, як ефективно зневоднювати та зволожувати в аматорському боксі, і дам деякі загальні стратегії та поради. Однак перед тим, як навчитися зневоднювати та зволожувати, спочатку слід знати, скільки ваги потрібно скоротити.

Навіщо зневоднювати на матч?

В ідеалі ви хочете бути максимально підтягнутим і сильним для своєї вагової категорії. Що це значить? Дві речі: 1) максимальна вага, яка допомагає вам виконати роботу (тобто м’язи), і 2) мінімізація ваги, яка не допомагає (тобто жир, відходи, вода). Однак, хоча вода є важливою для працездатності, поки у вас буде достатньо часу для регідратації, ви зазнаєте незначної втрати продуктивності, якщо вона взагалі є. Отже, будь-який боєць, який хоче оптимізувати свої показники, повинен зменшити вагу води для зважування. (Це насправді не підлягає обговоренню.)

Ще одна (відмінна) причина зневоднення полягає в тому, що це допомагає боксерам зробити вагу. Наприклад, у боксера завтра матч і він на пів фунта перевищує межу вагової категорії. Вони могли легко скинути цей півкілограма завдяки скороченню ваги води.

Як зневоднювати: загальні стратегії та поради

  • Піт під час фізичних вправ, спа-центру (наприклад, сауна, гідромасажна ванна) або загального впливу тепла.
    • Інвестуйте в костюм для сауни (неопрен або ПВХ). Піт у тренажерному залі може допомогти, але це не настільки ефективно. Майте на увазі, чим швидше ви потієте, тим менше вам доводиться робити фізичних вправ і тим більше часу у вас на відновлення. І сидіння в сауні не вимагає ніякої роботи, але вона не завжди може бути доступною. Отже, розумно інвестувати в гарний костюм для сауни.
    • Швидкість потовиділення (тобто, фунти пітніють на годину) залежить від багатьох факторів (наприклад, природної схильності до поту, рівня натрію, гідратації). Отже, методом спроб і помилок спортсмен повинен вирішити, скільки їм потрібно зробити, щоб потіти, скільки вони повинні втратити.