Втрата жиру для бігунів Чому ви набираєте вагу під час марафонських тренувань
Коли в 90-х Аланіс Морісетт писав цю пісню про іронію, я відчуваю, що там міг бути вірш про набір ваги під час тренувань для марафону. Співайте разом зі мною.
Це як тренування для вашого марафонського дня
Але чим більше ви бігали, тим більше важили
Це мало бути не так
І хіба це не іронічно, вам не здається?
Але як і решта пісні, насправді це зовсім не іронічно. Коли ви тренуєтесь для марафону, немає гарантії схуднення. Хіба це не зубчаста маленька таблетка для ковтання? (Розумієте, що я там робив?) Насправді, бігуни досить часто набирають вагу під час марафонських тренувань. Бігуни будь-якої форми та розміру розбиваються по фінішних прямих по всьому світу. То що дає? Біг, очевидно, спалює багато калорій, чи не слід нам усім худнути, тренуючись бігати 26,2 милі?
Перше, що слід врахувати, це те, що існує різниця між бігом для виступу та бігом для схуднення. Тренуючись для марафону, ви біжите на виступ. Ви тренуєте своє тіло на здатність пробігати 26,2 милі, і це досить дивовижний подвиг (але ви "заробляєте" менш дивовижні ноги.) Щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій, приймаючи менше калорій, ніж ви згораєте, але це не ідеально для роботи та відновлення роботи.
ЧОМУ ВИ НАБІГАЮТЬ ПІД ЧАС МАРАФОНСЬКОГО НАВЧАННЯ (ЦЕ НЕ ЗАВЖДИ НЕГАТИВНО)
ВИ НАБИВАЄТЕ М'ЯЗИ
Однією з причин, що шкала може здаватися в неправильному напрямку, є позитивна річ. Ви нарощуєте м’язову масу, якої раніше не було. М'язи щільніші, ніж жир, тому, коли ви втрачаєте жир і набираєте м'язи, відсоток жиру в організмі знижується (так!), А ваша вага зростає або залишається незмінною. Можливо, цифра на шкалі зросла, але ви покращили склад свого тіла.
ВИ Збільшили магазини вуглеводів (глікогену)
Коли ви бігаєте на великі відстані, ви тренуєте своє тіло для збільшення накопичення вуглеводів (глікогену) у м’язах та печінці, що також збільшує запас води. Це необхідність, коли ви тренуєтесь бігати марафон. Чим більше глікогену ви зберігаєте, тим далі ви можете бігти, не вдаряючись об стіну, але це може додати цифри до шкали. Важливо зазначити, що це не приріст жиру.
ВАШ ТЕЛО АДАПТУЄТЬСЯ ДО СТРЕСІВ, ЩО ВІДМІСТАЄТЬСЯ
У цьому вся суть марафонських тренувань. Ви тренуєте своє тіло на можливість бігати на великі відстані. Ви можете бігати довше і далі місяць за місяцем під час тренувань. З часом ваше тіло стає ефективнішим. Це означає, що вам легше бігати, і ви не витрачаєте стільки енергії. Коли ви вперше починаєте бігати, ваше тіло менш ефективно бігає, тому воно спалює більше калорій. З часом ваше тіло адаптується, стає більш ефективним, і ви спалюєте менше калорій під час однієї і тієї ж діяльності. Для марафонських тренувань це добре. Для схуднення подвійний меч.
ВИ БІЛЕЙ БІЛЬШЕ, ЩОБ ПРИБІГАТИ
Ми всі чули про завантаження вуглеводів перед великою гонкою, але коли це використовується як привід їсти нездорову їжу у великих кількостях, це може бути фактором збільшення ваги. Паливо для ваших тривалих пробіжок повинно включати повільне збільшення калорій з вуглеводів з різних переважно цільних продуктів. Це не означає три порції макаронних виробів і чотири порції часникового хліба на ніч перед вашим тривалим пробігом. Дангіт, я хотів би, щоб це означало це.