Як спалити 20 калорій за хвилину за допомогою «гирі» - CalorieBee - дієта; Вправа

спалити

Справа для гиря

Нещодавно в A.C.E. вийшла стаття журнал, Фітнес має значення. A.C.E. означає Американська рада з фізичних вправ. У ньому є стаття Чада Шнеттлера, М.С., Джона Поркарі, доктора філософії та Карла Фостера, доктора філософії, з Марком Андерсом.

Ця стаття повідомляє про дослідження, проведене з метою встановлення реальних наслідків тренувань з гирі на витрату калорій. Їхньою метою було розглянути калорійність енергії та рівень інтенсивності 20-хвилинних тренувань у гірі.

Під час дослідження вони спочатку тестують випробовуваних на біговій доріжці, щоб визначити базові рівні споживання кисню та частоти серцевих скорочень. Вони також взяли випробовуваних RPE (рейтинг сприйманого напруження).

Після того, як вони отримали свої базові лінії, вони проходили кожен предмет через 20-хвилинну тренування в Кеттелбел, відому як MVo2 або Vo2 Max.

Vo2 Max - це ваше максимальне споживання кисню.

Протокол Vo2 Max для гиря взятий у Кеннета Джея, майстра RKC, який буквально написав книгу про тренування Vo2 Max та Кеттельбеллів під назвою Вікінг-кондиціонер. У цьому томі про фітнес, написаному хлопцем, якого також називають "датцем болю", Кеннет докладно розповідає нам про своє дослідження в розробці того, що називає Павло Цацулін, "надійний план досягнення олімпійської підготовки за рекордний час - і одночасно вдосконалення склад тіла ".

У своєму дослідженні Кеннет використовував «Виймання гирі».