Як спалити 300 калорій за 30 хвилин
Відкладіть журнал і приступайте до роботи
Пітер Кейд/Getty Images
Якщо ви намагаєтеся спалити калорії та схуднути за допомогою кардіотренажерів, перед нами виклик: відкладіть журнал, вимкніть телевізор, зніміть рушник з приладової панелі та припиніть дивитись на годинник. Гаразд, ви можете тримати навушники в собі, але все інше має йти. Чому радикальні заходи?
Якщо ви не звертаєте уваги, можливо, ви працюєте не так напружено, як думаєте, а також може бути важче залишатися мотивованим. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу під час тренування зонувати, але якщо ви робите це постійно, легко зменшити свою інтенсивність.
З іншого боку, пильна увага до вашого темпу та інтенсивності може змусити вас зосередитись на тому, що ви робите, наскільки важко ви працюєте і як довго триває кожен інтервал. Це не тільки заважає нудьгувати, але й допомагає спалити більше калорій і дуже швидко підвищує вашу витривалість.
Використовуйте цю техніку з будь-якою кардіоактивністю, щоб зберегти цікавість і продовжувати спалювати калорії.
Кардіотренування, що спалює більше калорій
Наступні тренування допоможуть вам звернути увагу на те, що ви робите, змусивши змінити налаштування на вашому тренажері. І інтервали будуть спалювати більше калорій. U
Перераховані швидкості та нахили - лише поради, тому змінюйте кожне тренування відповідно до рівня своєї фізичної форми. Не соромтеся збільшувати або зменшувати швидкість, нахил та/або час тренування відповідно до ваших потреб.
На кожному тренуванні розминайтеся від 5 до 10 хвилин легкого кардіотренажеру та відстежуйте свою сприйману шкалу навантажень (RPE), тобто наскільки сильно ви відчуваєте, що працюєте на шкалі від одного до 10, або контролюйте свій пульс. Закінчіть охолодженням і розтягніть.
Бігова доріжка
Почніть з нахилу на нулі та швидкості в темпі, що виходить за межі зони комфорту (ходьба або біг підтюпцем). Сприймане напруження (RPE) = рівень 5
| Час | Інтенсивність/темп/нахил | RPE |
| 1 хвилина | Піднімайте нахил на 2% кожні 15 секунд. | 5–6 |
| 1 хвилина | Зменшуйте нахил на 1% кожні 15 секунд. | 6–7 |
| 3 хвилини | Ходьба або пробіжка в помірному темпі. | 5 |
| Приблизно спалені калорії: 320 (з розрахунку на 140 фунтів) |