Як спалити 900 калорій жити здорово

Пов’язані

Спалювання калорій - це Святий Грааль для тих, хто хоче скинути зайві кілограми, але те, як ви це зробите, може змінити ваш кінцевий успіх.

калорій

Оскільки організм кожної людини різний за розмірами, формою та здоров’ям серцево-судинної системи, практично неможливо скласти універсальний план спалювання калорій, який однаково ефективно працює. Рівень фізичної форми людини, вага та тип вправи впливають на спалювання калорій.

Наприклад, 155-кілограмовій людині, що йде швидким темпом 3,5 милі на годину, потрібно було б ходити близько 6 годин, щоб спалити 900 калорій. З іншого боку, 185-кілограмовий чоловік, який подорожує з такою ж швидкістю, міг спалити 900 калорій лише за 5 годин. Меншій людині, що важить лише 125 фунтів, знадобиться 7,5 годин із такою швидкістю ходьби, щоб вибити 900 калорій.

Все сказане, якщо ви шукаєте спосіб ефективно спалити якомога більше калорій за один сеанс тренування, дотримуйтесь кількох основних правил.

Стрибки з однієї вправи на іншу

"Інтервальне тренування високої інтенсивності - це один із найкращих способів спалити найбільше калорій", - говорить Санджа Броснан із Sanja Brosnan Training. Головне - змінити рух, зберігаючи пульс, щоб спалювати калорії.

Що стосується визначення частоти серцевих скорочень, це складна область, оскільки рівень фізичної підготовки та тіло у всіх різні. Хоча ви можете спалити калорії під час неспішної вечірньої прогулянки, експерти часто вказують на те, що пульс підтримується на рівні від 70 до 85 відсотків від його максимальної потужності, щоб по-справжньому енергійно спалювати калорії. Однак, як це емпіричне правило перекладається на кожну людину, де математика може стати неясною. Для когось підйом по сходовій майданчику може привести їх до такої частоти серцевих скорочень, тоді як іншим, можливо, доведеться пробігти ті самі кроки, щоб досягти 80 відсотків максимального пульсу.

Замість того, щоб зосередитись на цифрах, Броснан пропонує зосередитись на тому, щоб просто слухати своє тіло та оптимізувати час, який вам потрібно потренуватися. Незалежно від того, чи є ви в хорошій формі, чи ви тільки починаєте, інтервальні тренування пропонують найкращі результати за найменший проміжок часу.