Вправи з гантелями, які спалюють калорії здоровим способом життя
Пов’язані статті
- Тренування верхньої частини тіла з обважнювачами для вболівальників
- Як втратити жир на руці за допомогою смуг опору
- Косі вправи з гантелями
- Як тонізувати свій Latissimus Dorsi
- 10-кілограмові тренування з гантелями
- Як отримати величезну верхню частину тіла за допомогою швидких тренувань
Що стосується спалювання калорій, все, що рухає ваше тіло, буде спалювати їх по черзі. Але коли у вас є обмежена кількість часу на тренування, ви хочете, щоб кожен хід був врахований. Силові тренування з гантелями, ваговими тренажерами або будь-яким іншим пристроєм опору можуть бути дуже корисними для спалювання калорій. За даними клініки Майо, люди з більшою кількістю м’язів спалюють більше калорій навіть у стані спокою; тому силові тренування спалюють калорії під час тренування і допомагають згоряти більше після цього.
За даними FitClick, рядова вправа з гантелями є одним з найбільших спалювачів калорій серед вправ з гантелями, спалюючи в середньому 408 калорій на годину для людини, яка важить 150 фунтів. Для їх виконання потримайте гантель в одній руці. Покладіть коліно на протилежну сторону тіла на рівну вагову лаву, а потім покладіть вільну руку на лаву, приблизно на відстані 1 - 2 фути. Потягніть гантель з висячого положення вгору поруч з ребрами, тримаючи руку близько до тіла. Опустіть гантель назад у висяче положення. Повторіть вправу від 10 до 15 разів, зробіть одну хвилину перерви, а потім зробіть ще один сет, а потім повторіть все це з іншого боку тіла. Якщо ви хочете дізнатись, скільки калорій ви спалили в будь-якій з цих вправ, виходячи з ваги вашої ваги, ви можете скористатися калькулятором FitClick "Калорії, що спалилися", або іншим онлайн-калькулятором калорій.