Як спалити більше калорій при розробці корисного посібника
Більшість з нас могли витримати, щоб спалити ще кілька калорій. Якщо ви серед 71,6 відсотка американців, які мають вагу більше, ніж рекомендує CDC, то ви, мабуть, шукаєте способів скинути кілька кілограмів.
Недавня пандемія може призвести до вторинної кризи в галузі охорони здоров'я: збільшення рівня сидячого способу життя. Ви знаєте почуття.
Ви працюєте за письмовим столом. У вас болить мозок, болить поперек, штани зменшились.
Якщо ви хочете навчитися спалювати більше калорій, продовжуйте читати.
Як спалити більше калорій
Щоб спалити більше калорій, потрібно почати рух. Ви чули фразу "працюйте розумніше, а не важче". Щоб ефективно спалювати калорії, потрібно працювати розумніше і наполегливіше.
На кожну вправу та кожну машину дивіться по-різному. Запитайте себе, що я можу зробити, щоб отримати максимальну користь від цієї машини або цієї вправи?
Почніть із цього нового мислення, і ви виявите, що спалюєте жир ефективніше.
Важкі тренування HIIT
HIIT означає інтенсивне інтервальне тренування. HIIT приймає ідею напруженої роботи протягом коротких періодів часу або інтервалів.
Тренування HIIT, які горять, змусять вас спочатку зігрітися. Тоді ви швидко перейдете до вправ, де ви виконуєте повторення однієї і тієї ж вправи протягом короткого періоду часу, скажімо, 30 секунд.
Ви робите іншу вправу протягом наступних 30 секунд. Це триває доти, доки ви не виконаєте коротку серію вправ. Потім ви відпочиваєте хвилину.
Отже, ви напружено працюєте дві хвилини, а тестуєте, наприклад, одну.
Тренування підніме пульс і змусить вас пітніти за короткий проміжок часу. Тренування HIIT також економічні за часом. Ви не витрачаєте години в тренажерному залі, а виконуєте 30-45-хвилинне тренування щодня і спалюєте калорії, підсилюючи метаболізм.
ВДАЙТЕ самостійно
Ви можете самостійно пройти тренування HIIT без інструктора чи класу. Ви можете виконувати той самий тип тренування на кардіотренажері, як еліптична, бігова доріжка або навіть тренажер.
Просто йдіть з тією ж ідеєю. Працюйте від 80 до 90 відсотків максимального пульсу протягом 30 секунд. Потім відпочиньте 30 секунд.
Тренування в стабільному темпі дозволять тримати пульс на помірному рівні протягом тривалого періоду часу. Коли ви тренуєтеся протягом 30 секунд за раз, ваш пульс буде підвищуватися, тому що ви працюєте важче, і ви збільшите спалювання калорій.
Відпочинь розумно
Коли ви відпочиваєте між сетами, не відпочивайте занадто довго. Встановіть годинник за допомогою таймера, щоб ви не відпочивали довше 30-60 секунд. Знайдіть таймер HIIT, який можна поставити на телефон.
Ця маленька сигналізація підкаже вам рухатися. Можливо, ви втомилися, але зробіть візуалізацію, коли відпочиваєте. Наприклад, уявіть Рокі, і почніть грати у своїй голові «Око тигра», якщо у вас його ще немає на деяких динаміках.