Дієтолог з 12 улюблених швидких та легких сніданків - секретний інгредієнт
Незалежно від того, чи ви все ще напівспали вранці, або діти бігають, корисно мати кілька ідей для сніданку, які можна швидко скласти або навіть зробити заздалегідь.
Нижче наведено 12 моїх швидких і простих сніданків, включаючи куплені в магазині та домашні варіанти!
Хоча всі вони дещо різні, здоровий ситний сніданок повинен мати:
- Білок (перегляньте наш пост Сила білка на сніданок)
- Корисні жири
- Клітковина
- Порція фруктів або овочів
Давайте розглянемо кілька зручних, але все ж збалансованих продуктів та рецептів!
6 корисних та зручних предметів для сніданку, придбаних у магазині
1. Органічна класична вівсяна чашка Bob's Red Mill
Харчування: 200 калорій, 4,5 грама жиру (1 грам насиченого), 150 мг натрію, 33 грами вуглеводів, 6 грамів клітковини, 1 грам цукру і 7 грамів білка.
Виготовлені з вівса, насіння чіа та насіння льону, ці чашки з вівсянкою містять багато клітковини та забезпечують хорошу кількість білка. Для їх виготовлення потрібно лише налити гарячої води, накрити кришкою і почекати 3 хвилини.
Щоб зробити його ситнішим, я люблю додати порцію натурального арахісового масла і either банана або кілька ложок сушеної чорниці.
2. Дикі друзі одноразове мигдальне кешью Супер масло
Харчування: 190 калорій, 16 грамів жиру (2 грами насиченого), 95 мг натрію, 9 грамів вуглеводів, 2 грами клітковини, 3 грами цукру, 5 грамів білка.
Хоча будь-яка порція горіхового масла на одну порцію буде працювати, мені подобаються супер масла Дикого Друга, оскільки вони містять суміш горіхів, а також насіння чіа та льону для підвищення омега-3 та мінералів.
Я зроблю або бутерброд з 1 пакетиком вершкового масла та англійською булочкою з пшениці Dave’s Killer Bread. Або я покладу його в миску разом із нарізаним бананом або яблуком.
3. Ванільний овес торговця Джо Джоні
Харчування: 240 калорій, 8 грамів жиру (1 грам насиченого), 105 мг натрію, 35 грамів вуглеводів, 6 грамів клітковини, 12 грамів цукру і 8 грамів білка.
Якщо вам не хочеться робити власноруч, ванільний овес Trader Joe's Overnight - чудова альтернатива. Він натурально підсолоджений, веганський та не містить глютену.
Крім того, воно виготовляється лише з 5 інгредієнтів: несолодке мигдальне молоко (вода, мигдальне масло), вівсяний овес, фініки, екстракт ванілі та морська сіль.
4. Білок LÄRABAR з білком
Харчування (для кексу з булочками з лимонною чорницею): 220 калорій, 8 грамів жиру (0,5 грама насиченого), 115 мг натрію, 25 грамів вуглеводів, 4 грами клітковини, 19 грамів цукру (0 грам доданого цукру), 11 грамів білка.