Як спалити більше калорій та отримати міні-тренування на поїздці

Максимізуйте рівень своєї активності на шляху до роботи!

калорій

Якщо після довгого робочого дня в офісі вам важко втиснутись у тренування або потрапити до тренажерного залу, можливо, ви захочете скористатися ранковою поїздкою на роботу та максимізувати рівень своєї активності.

Коли справа доходить до цього, кожен трійка зусиль враховується, коли ви хочете спалити калорії та залишатися у формі. І ви насправді можете змінити ситуацію, працюючи за кілька припливів енергії в несподівані моменти протягом дня.

Незалежно від того, перебуваєте ви в машині, гуляєте, їдете на велосипеді чи поїзді, є способи зробити так, щоб ваша ранкова подорож вартувала вашого часу. Ось як можна перетворити поїздку на роботу в міні-тренування, яка може збагатити вас на години вперед.

Встановіть цей будильник трохи раніше, щоб вам не потрібно було бігти до офісу. Потім, приділіть кілька хвилин, щоб попрацювати на зворотному обертанні педалей, що є більш складним завданням і забезпечує більший спал калорій, каже мануальний терапевт, доктор Рубіна Тахір, округ Колумбія. "Це тримає ваші ноги задіяними, а м'язи стріляють", - пояснює вона.

Крім того, спробуйте покласти на кермо трохи ваги. "Це кине виклик вашим основним м'язам, спалюючи більше калорій, і ваші руки будуть порізаними", - каже вона. Що стосується вашого спалення калорій, "це залежить від швидкості, на яку ви йдете, але пересічна людина може спалити додаткові 15-30 калорій протягом 30-хвилинного інтервалу".

Сара Джой Єсперсен, засновниця Trumi, рекомендує нахилятися вперед і тримати лікті в собі. "Ви активуєте трицепс і будете тримати руки в постійному стані згинання", - каже вона. "Якщо ви не хочете виглядати як професіонал і хочете трохи підняти анте, ви можете повільно піднімати і опускати верхню частину тіла в такому положенні, і це також буде імітувати падіння".

Ви також можете виконати кілька інтервальних робіт. "Підніміть зад з сидіння: виконуйте 1-хвилинні інтервали кручення педалей у цьому положенні стільки разів, скільки зможете під час поїздки на роботу", - каже вона. "Відбившись від сидіння за 1 хвилину, ви спалите 11,3 додаткових калорій, і якщо ви зробите три 1-хвилинні інтервали у поїздці, це зайві 33,9 калорій", - каже Тахір.