Як спалити калорії без фізичних вправ - привіт лікарю
Для запобігання хвороб та збереження здоров’я важливо вживати правильну їжу та достатньо фізичних вправ та відпочинку. Якщо у вас недостатня вага, ви можете скорегувати свій раціон, щоб їсти більше здорової їжі та нарощувати м’язову масу. Якщо у вас надмірна вага, ви також можете зменшити споживання калорій і більше працювати. Але як спалити калорії без фізичних вправ?
Що таке калорія?
Калорія - це міра енергії. Це кількість енергії, яка потрібна для підняття 1 грама води на 1 ° C. Спалювання калорій означає спалення енергії, що зберігається у вашому тілі. Коли люди хочуть схуднути, деякі з них дивляться на калорії, які вони вживають, і калорії, які вони спалюють.
Як організм спалює калорії?
Навіть коли ви нічого не робите, ваше тіло перебуває в режимі спалювання калорій. Твоє тіло робить це для виконання багатьох необхідних функцій, щоб ти могла бути комфортною та здоровою. Він регулює такі функції, як:
- Кровообіг
- Перетравлення їжі
- Ліквідація відходів
- Відновлення та побудова клітин і тканин
- Підтримка підтримки температури тіла
- Регулювання роботи мозку та нервової системи
Всі ці функції вимагають калорій. Це корисний факт для тих, хто хоче навчитися спалювати калорії без фізичних вправ .
Як працює спалювання калорій
Спалювання калорій допомагає схуднути лише в тому випадку, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Наприклад, жінка, яка веде відносно малорухливий спосіб життя, спалює близько 1600 калорій. Якщо ця людина з’їсть і вип’є лише 1600 калорій, вона збереже свою вагу. З іншого боку, вона буде худнути, якщо буде менше їсти. Щоб набрати вагу, їй потрібно буде більше їсти. Тим, хто зацікавлений у використанні лічильників калорій для схуднення, зверніть увагу, що вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути один фунт жиру. Це еквівалентно з'їданню на 500 калорій менше на день протягом тижня або спалюванню 500 зайвих калорій на день протягом тижня.
Якщо ваша мета - схуднути на 10 фунтів, вам потрібно спалити на 35 000 калорій більше, ніж кількість з’їдених калорій. Так працює спалювання калорій в процесі схуднення. Щоб дізнатись, як спалювати калорії без фізичних вправ, потрібно спочатку це знати. Потім ви можете скоротити їжу, більше гуляти або робити інші справи, які змусять вас більше рухатися.
3 основні функції спалювання калорій
Ваше тіло спалює калорії для трьох основних функцій:
- Швидкість базального метаболізму (BMR). Це калорії, які ви спалюєте, щоб ви могли залишитися в живих. Це становить 60% калорій, які ви споживаєте.
- Швидкість метаболізму в стані спокою. Це калорії, які ви спалюєте завдяки щоденним рухам. Це становить 30% калорій, які ви споживаєте.
- Дієтичний термогенез (або термічний ефект їжі). Це калорії, які ви спалюєте за рахунок виробництва тепла, спричиненого їжею, що включає їжу, перетравлення, поглинання та використання їжі для інших видів діяльності.