Як спалити сотні калорій під час укладки
Перетворіть даремно витрачені хвилини в аеропорту на цінний час для вправ, які борються зі стресом під час подорожей.
У 2016 році майже 20 відсотків рейсів було затримано, повідомляє Міністерство транспорту США. Одинадцять відсотків цих затриманих рейсів залишили пасажирів, які чекали дві години і більше. Це багато несподіваного часу (доданого до вже довгого дня подорожей), витраченого на прокрутку Instagram та людей, які спостерігали за баром в аеропорту. Але що ще ви можете зробити, коли ви застрягли в аеропорту?
Кен Сейферт має кілька ідей. Сказати, що офіцер закордонних служб США та чоловік/дружина військових багато подорожує, було б заниженням. Але він використав неминучий час простою, який призводить до скорочень та затримок, щоб прийти у форму. За останні 15 років він працював у понад 50 внутрішніх та міжнародних аеропортах, і він ділиться всім, чому навчився - від найкращого ручного ручного обладнання до того, як прибирати у ванній кімнаті аеропорту до польоту - у своїй новій книзі, Повне керівництво з вправ в аеропорту.
Ось кілька його улюблених способів спалити калорії (і вбити час) в аеропорту. Вони можуть стати в нагоді наступного разу, коли цього літа ви виявите, що крутите великими пальцями в терміналі.
Я тут, щоб надати кілька реалістичних порад щодо того, як успішно пройти тренування в аеропорту. У багатьох щоденниках та коментарях розповідатимуть про те, як завабити себе в маленькому куточку аеропорту та розтягнутись. Розтяжка може бути справді чудовою справою. Тож можна гуляти навколо терміналів або використовувати свою сумку для легкого підняття ваги. Подумайте про сумку як про велику вагу, яку ви можете використовувати для обробки цих рук, плечей і спини.
Якщо ви хочете отримати більше напружених тренувань, допомога тут.
Шнури опору
Одним з найкращих тренажерів, який я коли-небудь придбав, є стандартні шнури опору (стрічки). Це справді найнедооціненіший тренажер на планеті. Ці шнури, відносно невеликий предмет, зазвичай акуратно поміщаються в крихітний мішечок, менший за більшість гаманців. Вони можуть надати вам широкий спектр варіантів тренувань, які ви можете робити майже скрізь. Ці шнури можна використовувати для тренування всіх основних м’язових груп і навіть замінити тренажерний зал у періоди вашого життя, коли ви просто не маєте до них доступу. Мабуть, найбільш вражаючим є той факт, що ви можете взяти ці шнури у валізі для використання практично в будь-якому місці, включаючи готелі, аеропорти та навіть самі літаки.
Що стосується літаків, це справді закінчується залежно від стюардес. Зокрема, на довгих міжнародних рейсах мало хто з бортпровідників заважав мені непомітно використовувати шнури біля ванної кімнати або біля сидіння. Те саме стосується виконання 90-градусних присідань на ногах. Поки я не перекриваю прохід і не встаю, коли горить світло «пристебнути ремінь безпеки», екіпаж авіакомпанії рідко клопоче мене, коли я використовую шнури.
Присідання
Ви можете робити базові присідання де завгодно.
- З положення стоячи, зігніть коліна під кутом 90 градусів, обов’язково висуваючи спину назовні, коли ви «присідаєте» вниз і повертаєтеся вгору.
- Будьте обережні, щоб коліна не виходили за край пальців ніг.
- Ви можете або покласти руки за голову, сидячи навпочіпки, або взяти один із ручних мішків і потримати його над головою або витягнути перед собою, роблячи присідання. Це посилить ваші ноги і спалить ще більше калорій! Ви будете здивовані, як мало місця займає це - в тому числі в літаку.