Як стати ранковою людиною - Вплив на здоров’я нічної сови

Становлення ранньою птицею може підвищити ваші спортивні показники та покращити ваше самопочуття.

людиною

  • Бути "нічною совою" - людиною, чий циркадний ритм спонукає їх спати допізна і спати - пов'язано з підвищеним ризиком хронічних захворювань та ранньої смерті.
  • Нове дослідження, опубліковане в журналі Sleep Medicineshows, показує, що нічні сови можуть скинути свій внутрішній годинник, щоб поводитися більше як ранкові люди.
  • Раніше режими сну та неспання приводили до поліпшення самопочуття та розумової та фізичної працездатності.

Важко бути нічною совою у світі жайворонків. Якщо ваша "денна робота" не є клубним ді-джеєм, від вас очікується, що ви підніметеся і засвітитеся із співочими птахами і приступите до роботи. А ті благодійні атракціони та перегони? Успіху у пошуку такого, який розгортається після обіду. Коли ваш внутрішній двигун не прогрівається до півдня, це означає, що ви рідко почуваєте себе найкраще.

Нове дослідження, опубліковане в журналі "Медицина сну", показує, що нічні сови - ті люди, чий внутрішній годинник тіла диктує пізніше звичайного часу сну та неспання - змінюють свої циркадні ритми, щоб вони могли краще функціонувати в ранній пташиному світі.

Це хороша новина, адже витягування з ліжка проти бажання вашого внутрішнього годинника не просто призводить до того, що ви зобов’язані Starbucks, це також шкодить вашому здоров’ю. Дослідження показують, що нічні сови мають більший ризик страждати на серцеві захворювання та діабет 2 типу, а також на 10 відсотків вищий ризик ранньої смерті. Нічні сови також частіше страждають від порушень настрою, таких як депресія та стрес.

І погодьтеся, якщо ви втомилися, ви також сварливі і не в своїй грі на роботі чи на велосипеді.

"Наявність пізнього режиму сну суперечить стандартним соціальним дням, що може призвести до цілого ряду несприятливих наслідків - від денної сонливості до погіршення психічного добробуту", - сказав співавтор дослідження Ендрю Бегшоу, доктор філософії, з У прес-релізі Центру здоров’я мозку людини Бірмінгемського університету.