Як стати сильнішими, не збільшуючи при цьому м’язи, що руйнують
Сабіна Скала
Міцність та кондиціонування, ММА
Далі написана Сабіною Скалою, найпопулярнішим тренером тут на тему «Розрив м’язів». Натисніть тут, щоб розпочати її чотиритижневі безкоштовні тренування, орієнтовані на ММА.
“Розмір не має значення. Подивись на мене. Судіть мене за розміром, правда? " - Йода, Зоряні війни
Я не хочу отримувати громіздкість
Чи можете ви стати сильнішими, не стаючи більшими та важчими? Більшості бойових спортсменів потрібно скоротити вагу перед поєдинками. Контроль ваги часто для них є вирішальним, тому це питання розміру проти сили стає важливим. Тому в цій статті я зосереджуюся на тому, щоб дати вам прості навчальні поради, як стати сильнішими, не збільшуючись.
Ви можете знайти тисячі статей про нервово-м’язові адаптації до силових тренувань. Пристосування називаються нервово-м’язовими неспроста. Багато людей пов'язують силу з розміром. Якщо я скажу вам, що Х - найсильніша людина, яку я коли-небудь зустрічав, яка картина приходить вам у голову? Це був би великий чоловік з величезними м’язами, що стирчали через його одяг, або середнього зросту, атлетичний хлопець? Мабуть, перший. Це може бути, але не обов'язково має бути правдою. Розмір має значення, якщо ви хочете бути найсильнішою людиною на землі. Стронгмени конкуренти великі не дарма. Однак, якщо ви пам’ятаєте мого земляка Маріуша Пудзяновського, п’ятикратного переможця найсильнішої людини у світі, ви дізнаєтесь, що він був, мабуть, одним із найменших хлопців там.
Сила - це "кваліфікований акт"
Ваше тіло пристосовується до тренувань і стає сильнішим/більшим/швидшим/меншим через нервові, м’язові, гормональні та скелетні зміни, які є результатом обраного тренувального стимулу. Чи можливо тоді ставати сильнішими, не збільшуючись? Так. Все залежить від того, наскільки сильним хочеться бути. Нещодавно я натрапив на статтю в Інтернеті. Автор описав силу як «кваліфікований вчинок». Мені дуже сподобався цей опис, оскільки він означає, що ви можете навчити своє тіло бути сильним.
Для початку зосередимося на видах спорту, які вимагають великої кількості сили та/або сили та одночасно мають обмеження у вазі - бойові види спорту (тобто бокс, ММА, BJJ), гімнастика, балет (так, я вважаю спортсменів балету спортсменами ), катання на ковзанах та скелелазіння. Хоча такі види спорту, як бокс або ММА, мають чітко визначені вагові групи, в інших видах спорту, таких як катання на ковзанах, скелелазіння, танці та гімнастика, чим легше і сильніше, тим краще ви.
Тренінг усього вищезазначеного, або навіть тренування жінок ("Я не хочу ставати об'ємним", мабуть, те, що особисті тренери найперше чують від більшості жінок-клієнтів), слід зосереджувати переважно на нервових адаптаціях до силових тренувань. Дозвольте пояснити - дослідження показують, що неможливо викликати лише нервові або лише м’язові зміни. І те, і інше завжди має місце, але існують певні протоколи, які дозволяють збільшувати силу з мінімальним збільшенням перерізу м’язів.
Початковий набір сили, коли ви починаєте силові тренування, здебільшого відбувається з боку нервово-м’язових адаптацій, а не гіпертрофії. Якщо ви помітили, як м’язи «накачуються» під час сеансу або незабаром після нього, не панікуйте і не будьте занадто щасливими (залежно від того, яка ваша мета). Це короткочасне збільшення розміру, спричинене затримкою рідини. Він повинен зникнути протягом 60-90 хвилин після тренування.