Як стрибати через мотузку для нижньої частини спини та живота, живіт здоровий

Пов’язані

Коли ви шукаєте інтенсивних тренувань, які не вимагають великих вкладень в спорядження, не дивіться далі, ніж могутня скакалка. Скакалка коштує недорого і пропонує вбивчу спалювання калорій. За даними MayoClinic.com, година стрибків через скакалку може спалити 1074 калорії для людини вагою 200 фунтів. Спалювання максимальної кількості калорій за сеанс має бути вашим основним завданням, незалежно від того, чи сподіваєтесь ви орієнтуватися на прес, спину або будь-яку іншу частину тіла. Це тому, що не існує поняття "зменшення плям", що означає, що вам потрібно зосередитись на загальному зниженні калорій, щоб втратити жир в будь-якому місці тіла.

спини

Отримайте скакалку, яка вам підходить. Випробуйте кілька стрибків, поставивши ногу на центр мотузки, а потім піднявши ручки у вертикальне положення. Ручки повинні доходити до пахв, але не вище. Ви можете вибрати швидкісні мотузки, які є легкими та швидкими, або обтяжені мотузки, які додають більшої інтенсивності. Навіть тканинні мотузки, якими ви, мабуть, користувались у середній школі, будуть працювати, але вони можуть рухатися не так легко по повітрю. Скакалка правильного розміру допоможе вам працювати ефективніше та безпечніше.

Витратьте кілька хвилин на тренування гарної форми. Під час руху тримайте лікті біля боків. Рухайте зап’ястями та передпліччями, а не надпліччями або плечима. Стрибайте досить високо, щоб мотузка ковзала під ногами, але не надто високо. Протягом усіх рухів напружуйте м’язи живота, щоб підтримувати міцну поперек. Завжди стрибайте на мотузці в зоні, де є вільний простір принаймні від 2 до 3 футів ліворуч і праворуч, а також перед вами, позаду вас і над вами. Для цього тренування ви також повинні бути поруч із годинником із секундною стрілкою.