Як створити навчальну програму серцебиття ACTIVE
У першій статті цієї серії "Чи слід тренуватися за частотою серцевих скорочень?" Пояснювалось, що тренування пульсу можуть бути ідеальним інструментом для використання бігунами, оскільки це передбачувано. Також було розглянуто, як знайти цільовий пульс, а також нижню та верхню межі пульсу. Ознайомтесь із першою статтею перед тим, як спробувати структурувати програму тренувань серцебиття на основі порад у цій статті.
Як тільки ви дізнаєтесь свою фактичну максимальну HR, точно знаючи, яку цільову HR слід призначити, це завдання ускладнюється, оскільки серед бігунів існує велика варіативність щодо того, як довго може зберігатися даний відсоток максимальної HR. Це частково залежатиме від загального рівня фізичної підготовленості та конкретного порогу лактату - точки, над якою лактат починає швидко накопичуватися в м’язах та крові. Наприклад, новий бігун може відчувати дискомфорт лише за кілька хвилин бігу, навіть при максимальній ЧСС на 60 відсотків, тоді як конкурентний бігун з багаторічним досвідом може бігати з максимальною ЧСС на 90 відсотків без особливого дискомфорту.
Тому першорядне значення має врахування вашого теперішнього рівня фізичної підготовки, коли ви вирішуєте, в якому темпі бігати. Іншим головним фактором, який визначає, який HR слід використовувати, є мета індивідуальних тренувань.