Як створити прогноз діабету

Подивіться, як наповнити тарілку здоровим способом

діабету

Рецепт Роналду Лінареса; фотографія на пластині Рене Комет

Розмір має значення!

Метод діабетової тарілки заснований на пластині діаметром 9 дюймів і допомагає контролювати розмір порцій. Плити з роками ставали більшими, тому переконайтеся, що ви використовуєте табличку правильного розміру.

Також не накопичуйте занадто багато їжі на кожному розділі. Якщо їжа переповнює край вашої тарілки, ви, ймовірно, з'їсте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.

Заповніть свою тарілку

1/2 некрахмалисті овочі
Наповніть половину тарілки некрахмалистими овочами, такими як брокколі, капуста, морква, цвітна капуста, зелена квасоля, салат і кабачки.
>> Більше некрахмалистих овочів

1/4 Зернові продукти/Крохмалисті овочі
Наповніть одну чверть тарілки цільнозерновими або крохмалистими продуктами, такими як коричневий рис, булгур, зелений горошок, солодкий картопля та цільнозерновий хліб. Сюди також може поміститися квасоля, яка одночасно є крохмалистою і є хорошим джерелом білка та клітковини.