Як тонізувати; Схуднути SportsRec

Автор: Андреа Болдт

схуднути

Опубліковано: 14 жовтня 2013 р

Зображення Jumprope Джейкоба Ренделла з Fotolia.com

Приведення форми в тонус, м’язи та схуднення покращують зовнішній вигляд та здоров’я. Дієтологи з таких головних установ, як Гарвардська школа громадського здоров'я та Американська кардіологічна асоціація, сходяться на думці, що поєднання енергійних серцево-судинних вправ із силовими тренуваннями та добре збалансованою, низькокалорійною дієтою є найбезпечнішим та найефективнішим способом стимулювання ефективного зниження ваги. Зміна тіла вимагає відданості та старанності, але винагороди того варті.

З’ясуйте, скільки часу ви можете приділити фізичним вправам. Дайте собі дозвіл починати лише з 20-хвилинних сегментів, тричі на тиждень, якщо це все, що вам вдається вписати у свій графік. Внесіть ці терміни вправ у свій календар і не скасовуйте, крім випадків, коли надзвичайні ситуації надзвичайні.

Використовуйте час тренувань, щоб поєднати як кардіотренування, так і силові тренування. Чергуйте хвилину-дві аеробних рухів, таких як стрибки на домкратах, футбольні пробіжки, скакалка, бокс у тіні та біг на місці з хвилиною-другою силових тренувальних рухів, таких як присідання, випади, трицепс, спади та віджимання. Виконуйте ці почергові рухи протягом відведеного часу тренування, повторюючи вправи, якщо це необхідно.

Збільште тривалість та/або складність тренувань через кілька тижнів. Додайте до своїх силових тренувань гантелі, трубки опору або вибране обладнання та використовуйте монітор серцевого ритму для вимірювання робочої зони під час кардіотренувань. Прагніть, щоб ваш пульс потрапляв на 65-80 відсотків максимальної зони серцебиття під час аеробних нападів.

Змініть свій розпорядок дня приблизно через шість тижнів, щоб тримати своє тіло порушеним. Змініть порядок вправ або додайте нові, такі як задні ряди, підняття передніх рук, самогубці та тренування на швидкості на біговій доріжці. Намагайтеся змінювати програму кожні чотири-шість тижнів, щоб і надалі бачити результати. Якщо ви знайдете більше часу у своєму календарі для фізичних вправ, спробуйте дотримуватися рекомендацій Американського коледжу спортивної медицини щодо схуднення. Займатися помірковано протягом години не менше п’яти разів на тиждень, а силові тренування не менше двох днів без послідовності.