Як тонізувати зад? Ці 5 вправ зроблять це NextTribe
Більшість із нас мають складні стосунки зі своїми бомжами, як вам не здається? На щастя, ці п’ять вправ на попі є простими.
Нелегко зрозуміти, як поводитись про відставання в наші дні. Ми розгублені, оскільки, звичайно, Кім Кардашьян зізналася, що зростає знизу ін’єкцій. Отже, великий бомж дорівнює добру зараз? Або лише якщо ви зірка соціальних мереж з маленькою талією? Зітхайте.
Незалежно від того, яка відповідь на цю загадку, можна з упевненістю сказати, що жінки, як правило, піклуються про своїх викривачів - можливо, більше, ніж раціонально.
Можливо, ми не йдемо на форму «персик на стероїдах», але більшість з нас не заперечують трохи більше твердості та зручного посадки в джинсах. Це занадто багато просити? Ні. На щастя, ми пропонуємо деякі вправи - отримані з йоги з додаванням невеликих ваг для більшої стійкості та кращих результатів - які можуть допомогти тонізувати сідничні м’язи. Або твоя фанна. Або ваш опушок. Денг. Як би ти це не називав.
Легкі основні правила
Ви можете додати ці кроки до своєї звичайної практики йоги. По-перше, переконайтеся, що ви правильно розігріті перед початком роботи. Для більшості ходів ви можете використовувати легкі ваги - 2 або 3 фунти в кожній руці. Коли вказані важкі ваги, це означає від 5 до 9 фунтів, залежно від вашої сили (ви можете залишатися з легкими вагами, якщо хочете). Ніколи не перевищуйте 9 фунтів в кожну руку. У проміжку між кожним заняттям з гирями робіть серію поз без гирі. Пропозиції: Потік воїна (воїн один, воїн два і зворотний воїн), дошки, потік чатуранги до собаки, зверненої вгору, альпіністів або віджимань. Не забудьте закінчити тренування охолодженням та Савасаною.
Ці підходи слід робити на вдиху, як і всі кроки в йозі, щоб зберегти каденцію. Для більшої кількості тренувань з йоги з фітнесу ви можете повторити цілу серію два-три рази.
Як тонувати зад? Відштовхування
