Як тренування ніг може допомогти вашим цілям втрати жиру, особливо жінкам! від Priyanka Gupta Medium
Приянка Гупта
4 вересня 2017 · 5 хв читання
Спочатку опубліковано в моєму фітнес-блозі, veg.fit, 4 вересня 2017 року.
Я ніколи не страждав від надмірної ваги, хоча жир для мене був проблемою. У мене завжди був шар жиру навколо моїх любовних ручок і стегон, від якого я хотів позбутися.
Я близько 7 років намагався втратити останні кілька жирів, але не міг зрозуміти, де я зазнаю невдачі. Я регулярно тренувався і дотримувався збалансованої дієти. Моя програма тренувань включала силові тренування та кардіотренування. Я також експериментував з різними процедурами, такими як більші ваги або кардіотренування з високою інтенсивністю або тренування HIIT. Жодне з цього не показало значного впливу.
Я можу глибоко пов’язати з тим розчаруванням, яке ми переживаємо, коли, незважаючи на відданість і наполегливу працю, результати здаються далеко.
Після численних невдач, експериментів та випробувань я нарешті знайшов щось, що показало мені приголомшливі результати за 2 місяці. Я схуд на 4 кг, втратив 4% жиру в організмі і зміцнив м’язи стегна.
Коли я розпочав цю нову процедуру, я не був впевнений, що вона буде плідною, але я продовжував це робити. І після 2 місяців послідовних зусиль я побачив у собі позитивні зміни.
Я тренувався з низкою тренерів у тренажерному залі. Хоча вони знали багато вправ і робили мою програму тренувань складною, проблема полягала в тому, що вони не зовсім розуміли, як зосередитися на одній меті за раз.
Явище просто,
Втрата жиру та збільшення м’язів - це 2 різні цілі. Вони не можуть відбуватися паралельно.
Жіноче тіло сильно відрізняється від чоловічого. Нарощування та ріст м’язів у жінок дійсно є повільним, а отже, потрібні довші постійні зусилля.
Підняття важкої ваги та проведення довгих годин у тренажерному залі не дадуть стійких результатів. Ви повинні розуміти, як наші м’язи потрібно тренувати, щоб набратися сили.
Багато з нас намагаються досягти обох цілей разом - втрата жиру та збільшення м’язів. Тут ми не бачимо результатів і здаємось раніше, ніж очікувана тривалість значних змін.
Коли я змінив свій розпорядок дня, щоб зосередитись на втраті жиру, я зосередив свої зусилля на м’язах стегна. Цьому було дві причини - стегна є основною сферою накопичення жиру для жінок, а стегна також є однією з найдовших м’язів нашого тіла.
Концепція зміцнення м’язів і втрати жиру проста - зосередьтеся на довших м’язах тіла.
Стегна - одна з найдовших м’язів нашого тіла. Загалом жінки, як правило, там накопичують багато жиру.
Дами, давайте приступимо до справжньої роботи і збимо цей жир з стегон і стегон.
Якщо ви виконуєте звичайні тренування з обтяженнями в тренажерному залі чи вдома, можливо, ви вже дотримуєтесь певного розпорядку дня. Тепер, що я пропоную вам змінити, це режим тренувань на ногах і продовжуйте виконувати тренування на частинах тіла, як є. Крім того, не забувайте включати помірне кардіотренування 2–3 дні на тиждень.