Як тренуватися, коли ти; хворий або поранений - Бетті Рокер
Гей, ти коли-небудь захворів, і ти просто не працював і не міг робити фізичні вправи?
Це був я тиждень тому після того, як занадто багато подорожував і був навколо БАГАТО мікробів. Я був повністю розбитий, у ліжку, лихоманка, кашель, повертання, роботи цілими днями. Тьфу.
Я рідко хворію, тому коли я це роблю, то справді кидаю мавпячий ключ у моє навчання та розпорядок дня - не кажучи вже про мою роботу!
Це дуже схоже на те, що відбувається, коли ви щойно отримали травму або одужуєте після операції.
Поки ви не "хворі" як такі, ваше тіло знаходиться в стані, який потребує значної підтримки імунної системи - і знання, що робити - і що НЕ робити - може означати різницю між швидким одужанням, яке повернуло вас назад на ногах з мінімальним простоєм і тривалим, затяжним процесом, який ви назавжди відступите.
Насправді, одне з найпоширеніших запитів, яке я отримую від своїх читачів, які перенесли травму або нещодавно перенесли операцію і одужують, це: "чи можете ви надіслати мені тренування лише для верхньої частини тіла" або "чи можете ви надіслати мені лише тренування для ніг ? "
Хоча я б ЛЮБИВ, щоб мати можливість надіслати вам індивідуальний план, поки ви одужуєте, я повинен пояснити - ні я, ні хтось інший в Інтернеті, хто не бере безпосередньої участі у вашому процесі відновлення, не знає вашої історії здоров’я або працює в одній з вами особистості - кваліфіковано призначати вам вправи.
Окрім цього, я хочу, щоб ви справді подумали про щось інше - тренування лише верхньої частини тіла під час відновлення, наприклад, після операції на коліні, може бути не найкращою ідеєю. Тренування та фізичні вправи створюють певний стрес для нашої системи. Це добре, адже за звичайних обставин це змушує процес поломки та відновлення, створює адаптогенну реакцію, і ми стаємо сильнішими.
Але ви не можете просто ізолювати досвід фізичних вправ до тієї частини тіла, яку ви тренуєте. Це неминуче. Ваше тіло - це взаємопов’язана система, і воно повністю залучається, коли ми тренуємо будь-яку частину.
Тепер я знаю, що може виникнути певне занепокоєння через відсутність дня, тижня чи навіть місяця фізичних вправ - наче це перетворить нас на загальну грудку жиру або зменшить всі наші здобутки - і це збереже наше статура ми ПОВИННІ знайти спосіб вправляти якусь частину свого тіла, щоб ми могли звести до мінімуму “шкоду” для нашого зовнішнього вигляду, яка неодмінно повинна трапитися в результаті НЕ ВПРАВИ.
Це занепокоєння поширене, коли ми хворі, і воно всепроникає, коли ми поранені. Це зрозуміло - я маю на увазі, для когось ми трохи одержима естетикою культура (і немає нічого поганого в тому, щоб пишатися своїм зовнішнім виглядом і працювати, щоб бути вашим найсильнішим, найпридатнішим особистим найкращим!), але, що важливіше, ніхто не хоче відчувати, що він відступає після того, як вклав багато часу та енергії в програму тренувань.
Я маю на увазі, минулого тижня мені було абсолютно невдало, що мені довелося зробити перерву у виклику (я був на 5-му дні, я тільки що його розпочав), і я дуже хотів повернутися на потрібну колію, тому що відчував, що щойно потрапив у хороша рутина!
Але замість того, щоб намагатись все одно зробити тренування, я зосередився на двох найважливіших речах, які насправді скоротили час мого простою: поживні речовини та відпочинок.
Я знаю, я знаю - не якесь велике одкровення, правда? ха-ха. Але робити це правильно часто ігнорують, і це одна з найбільших причин тривалої хвороби, тривалого часу відновлення (при травмах) і реального зниження вашої здатності повернутися на 100%.
Це був важливий зсув, який мені довелося зробити навколо тренувань та відновлення, і я хочу поділитися з вами тим, що знаю, щоб ви могли швидше покращуватися, скорочувати час відновлення та повертатися до пікового стану сильнішим, ніж будь-коли.
Коли ти хворий, твій організм бореться з якоюсь інфекцією. Він використовує у своєму розпорядженні ресурси, щоб якомога швидше повернути вас до нормального стану. Абсолютно найгірше, що ви могли зробити, це спробувати розподілити частину цієї енергії на щось інше (тренування) і не дати своєму тілу зцілитися першим.
Подумайте: якщо ви щойно з’їхали на машині зі скелі і застрягли в яру на 50 футів вниз, а ціла зірка рятувальної команди працювала без зупинок, щоб допомогти вам підвезти вас, ви справді сподівались би, що ці хлопці були добре відпочивали, зосереджувались на своїй ситуації весь час і повністю віддані.
Якби вони постійно потрапляли в сторону, перевіряючи свої телефони, роблячи обідні перерви на годину або дрімаючи на роботі, їм було б потрібно набагато більше часу, щоб врятувати вас!
І саме так ви повинні думати про те, як ви ставитеся до свого тіла. У ньому є ваша особиста рятувальна команда, яка готова перейти до дії та працювати безперервно, цілодобово та без вихідних, поки вам не стане краще.
Згадайте, що я говорив раніше про те, як фізичні вправи створюють стрес - насправді запальну реакцію - у м’язах?
Коли ми тренуємось, ми створюємо мікро сльози, які потім тіло заживає і відновлюється як м’язи. Це своєрідний стрес, на який організм реагує та справляється з ним в оптимальних умовах.
Коли ти хворий, твій організм потребує своїх ресурсів, щоб викопати тебе з яру. Додавання додаткового стресу - це все одно, що взяти половину цієї рятувальної бригади і попросити їх піти працювати іншу роботу.
Ви затримаєтесь довше, і на іншій роботі у вас є лише скелетна бригада, тож, ймовірно, це не буде настільки ефективно. Як і раніше, ваше тренування насправді не матиме великого впливу. Ви не робите собі жодної прихильності до примусу до тренування, коли ваша імунна система порушена.
Подібна ситуація і з відновленням. Коли ви поранені або одужуєте після поранення, ви хочете думати про систему захисту та відновлення свого тіла як про команду, яка працює на вас. Тренування верхньої частини тіла, коли ваша нижня частина тіла знаходиться в стані ремонту, може бути не ідеальним розподілом ресурсів, оскільки ви збираєтеся здійснити процес ремонту.