Харчування MyoFitness, Пітсбург, Пенсильванія

Чи знали ви, що 70% вашої втрати ваги або набору м’язів базується на постійному здоровому харчуванні?

ПЕРЕВАГИ ХАРЧУВАННЯ

Близько 65% населення світу живе в країнах, де ожиріння вбиває більше людей, ніж недоїдання. Якщо така тенденція збережеться, Всесвітня організація охорони здоров’я вважає, що діабет буде сьомою причиною смерті до 2030 року. 70% цілей вашої втрати ваги або збільшення м’язів засновані на постійному здоровому харчуванні. Ви повинні знати, скільки грамів вуглеводів, білків і жирів ви з’їдаєте на фунт ваги тіла, не кажучи вже про загальну кількість з’їдених калорій і скільки ви витрачаєте за день. Якби це було легко, кожен був би фітнес-моделлю. Ви завжди повинні пам’ятати, що ваше тіло схоже на добре налаштований транспортний засіб, що вимагає хорошого палива. Якщо ви годуєте його правильним паливом у вигляді корисної поживної їжі, ваше тіло буде повністю функціональним і переповненим енергією. Здорове харчування та спосіб життя можуть не тільки допомогти у лікуванні ожиріння та діабету, але й зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Отже, які переваги хорошого харчування? Давайте розглянемо основні переваги правильного харчування:

Рекомендації щодо харчування включені в усі послуги. Ми не є зареєстрованими дієтологами, але можемо дати здорові рекомендації на основі глікемічного індексу. Якщо у вас є проблеми з метаболізмом або певна харчова алергія, ми можемо направити вас до зареєстрованого спортивного дієтолога.

ЯКЩО ВИ СПОРТИСТ, ЧИТАЙТЕ.

Звичайно, якщо ти ...

  • СТИЛОВИЙ СПОРТСМЕН.
  • Ви тренуєтесь для змагань високого рівня. Ви щотижня реєструєте багато миль високої інтенсивності. Для вас потреба у вуглеводах і калоріях, ймовірно, вища. Ви можете додати напій з білком + вуглеводами (Р + С) під час тренування.
  • НАВЧАННЯ ЯК БІДБУДІВЕЛЬ.
  • Ви піднімаєте вагу з урахуванням серйозного росту м’язів. Ви хочете набрати вагу. Ваші потреби в білках і калоріях, ймовірно, вищі. Ви також можете додати напій білок + вуглеводи (Р + С) під час тренування.
  • ПІДГОТОВЛЕННЯ ДО ФІТНЕС-КОНКУРСУ.
  • Ви накопичуєте багато годин фізичних вправ. Ви намагаєтесь зменшити одноцифровий відсоток жиру в організмі. Для вас споживання вуглеводів має бути меншим. Ви отримаєте вигоду від амінокислот з розгалуженим ланцюгом, що сприяють підвищенню продуктивності, і зберігають м’язи (BCAA) під час тренування.

myofitness

СЕРЕДНІ ЛЮДИ: Фокус на ЯКІСТЬ І КІЛЬКІСТЬ ПРОДУКТІВ
ПАМ’ЯТАЙТЕ:

ФОКУС НА:

  • усунення дефіциту поживних речовин;
  • забезпечення належного розміру порцій; і
  • починаючи правильно харчуватися відповідно до свого типу фігури.

БІЛЬШЕ НА ЦЕМ, ПЕРЕГЛЯНІТЬ ... ЯК ВИПРАВИТИ НЕПОРУШЕНУ ДІЄТУ: 3 ШЛЯХИ, ЩО БУДЕТЕ ЇЖИТИ НА ТРАКІ.

Не всім потрібні терміни поживних речовин
У наші дні навіть жіночі журнали, такі як Cosmopolitan, рекомендують напої для вправ, які допомагають у зволоженні та відновленні. Кажуть, що час поживних речовин важливий для кожного тренера.

Що ж, ми вагаємось не погодитися з відомими професіоналами спортивного харчування, які укомплектовують журнали про спосіб життя, але більшості людей не потрібно турбуватися про час поживних речовин. Ніколи.

У Precision Nutrition ми працювали з понад 30 000 людей за допомогою наших тренерських програм. Цей досвід у поєднанні з останніми науковими доказами свідчить про те, що для більшості людей, які намагаються виглядати та відчувати себе якнайкраще, поживні речовини не є головним пріоритетом.

Для огляду, перевірте ... Чи помер поживних речовин мертвий? І чи насправді має значення “коли” ви їсте? Дійсно, для багатьох людей, наголошуючи на:

  • коли їсти їх вуглеводи;
  • коли їсти їх жири; і
  • що їсти під час тренувань та навколо них

може відволікати увагу, навіть самосаботувати.

(Для інших людей терміни поживних речовин насправді дають їм основу для прийняття правильних харчових рішень та контролю загального споживання. Звичайно, якщо це ви, почніть з терміном поживних речовин!)

КОНТЕКСТОВІ ПИТАННЯ

Пам’ятайте, ми не говоримо, що час поживних речовин тут хороший чи поганий.

Це, безумовно, може, а часто і спрацьовує.

Але терміни поживних речовин - це лише один інструмент. Як і будь-який інструмент, ним слід користуватися вміло, правильно і в правильній ситуації.

Те, що вірно для офісного працівника до діабету, який ніколи не займався фізичними вправами, безумовно, не відповідає серйозному бігуну на витривалість або давньому культуристу. Насправді люди, які найбільше виграють від конкретних стратегій харчування навколо своїх тренувань, - це спортсмени.

Зрештою, якщо ви читаєте це як спортсмен, або серйозний тренер - або тренер/тренер, який працює з цими групами населення - знайте, що ці стратегії можуть допомогти змінити ситуацію.

ХАРАКТЕРИСТИКА ПОЖИВНИХ СИЛ НЕ МАГІЯ

Час поживних речовин раптово не змінить вашу статуру чи ефективність. Це особливо вірно, якщо ви ще не постійно виконуєте основні хороші звички.

Якщо ви любитель відпочинку, який просто хоче виглядати і почуватись краще, цю статтю прочитайте.

Тренування харчування в деталях

Для тих, хто зацікавлений дізнатись більше, давайте копатись.

Спочатку ми розповімо про те, що відбувається протягом періодів перед вправою, під час тренування та після тренування.

Тоді ми поділимося, що їсти, щоб отримати від них максимум користі.

ПОТРЕБИ ПОЖИВАННЯ ДО ВПРАВ

Що і коли ви їсте перед тренуванням, це може суттєво вплинути на ваші результати та відновлення.

За три години до тренування ви захочете з’їсти щось, що допоможе вам:

  • підтримувати енергію;
  • підвищення продуктивності;
  • гідрат;
  • зберегти м’язову масу; і
  • швидке відновлення.

Ось кілька способів переконатися, що ви відповідаєте своїм вимогам.

Білок перед вправою

Вживання трохи білка за кілька годин до тренування:

  • Може допомогти вам зберегти або навіть збільшити розмір м’язів.
    Це важливо для всіх, хто хоче покращити стан здоров’я, склад тіла чи працездатність.
  • Може зменшити маркери пошкодження м’язів
    (міоглобін, креатинкіназа та міофібрилярний розпад білка). Або, принаймні, запобігти їх погіршенню. (Здається, вуглеводи або плацебо, з’їдені перед вправою, не роблять одного і того ж.) Чим менше пошкоджують м’язи, тим швидше ви одужуєте і тим краще ви адаптуєтесь до вправ протягом тривалого часу.
  • Заливає кров амінокислотами саме тоді, коли тілу вони найбільше потрібні.
    Це підвищує ваші можливості нарощування м’язів. Тож ви не тільки запобігаєте пошкодженню, але і збільшуєте розмір м’язів.