Як уникнути дадбода, коли ти новоспечений батько
Це один з найбільш особливих моментів у житті будь-якої людини. Стати батьком - це справді подія, що змінює життя. Нові немовлята приносять нові обов'язки, і не рідкість того, що колись складений вами спосіб життя швидко перетворюється на вир тривоги та тиску.
Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати
Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати
- Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
- Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
- Скасувати будь-коли
Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати
Продовжувати читати цю преміум-статтю
Це один з найбільш особливих моментів у житті будь-якої людини. Стати батьком - це справді подія, що змінює життя. Нові немовлята приносять нові обов'язки, і не рідкість того, що колись складений вами спосіб життя швидко перетворюється на вир тривоги та тиску.
Коли ви стаєте татом, у ваших пріоритетах, природно, буде зміна. Те, що колись комфортно розслабилося у верхній частині вашого списку справ, раптом виявляється, що падає і в кінцевому підсумку знемагає нижче. Ваш графік прийме удар, недолік сну є загальним явищем, і коли ваша увага переходить до вашої нової ролі батька, стає важче підтримувати здоровий спосіб життя. Складніше ... але не неможливо.
Ваша батьківська відповідальність не означає, що вам доведеться відійти від здорової та здорової форми, якою ви так довго насолоджувались. Підтримка фізичної та психічної форми не так трудомістка, як ви можете собі уявити.
Мотивація є ключовим фактором для підтримки форми. Правда полягає в тому, що насправді для набору ваги потрібно більше зусиль, ніж для її схуднення. Намагання придбати, зробити і з’їсти більше їжі, ніж вам потрібно, набагато більше. Легко вибрати, здавалося б, найпростіші або найшвидші варіанти, але це так само легко може бути і здоровим варіантом.
Я завжди рекомендую вам намагатися уникати пропущених сніданків або поспіху з обідом. Занесіть це меню на винос і забудьте про збирання нездорової їжі по дорозі додому. Натомість, давайте розглянемо 10 методів, якими ви можете керувати розміром порції та зробити такі здорові рішення набагато простішими.
1. Менші тарілки
Очевидно, я знаю, але якщо ваша їжа на менших тарілках обманює ваш мозок, щоб подумати, що ви насправді їсте більше їжі. Це також зупиняє ваше переїдання, оскільки ви просто не можете отримати стільки їжі на меншій посуді. Коли ви вже наїлися достатньо на тарілці, нездорова кількість їжі не повинна бути однією з них.
2. Не купуйте і не визначайте розмір порції, коли голодні
Коли ви зрозумієте, що так довго доглядаєте за своєю дитиною і не їли цілий день, тоді не вирішуйте ходити по магазинах. Покупки продуктів, коли ви голодні, призведуть лише до неправильного вибору їжі, коли ви намагаєтеся вгамувати свій бурчачий живіт.
3. Втратити жир на животі
Буде більше сидіти як новий тато, але це не означає, що вам потрібно розвивати квінтесенційний «татовий живіт». Візьміть кілька дорогоцінних моментів, які вам доведеться зробити, трохи вправи. Коли ви чекаєте, поки чайник закипить, ванна прогріється або в ці надто дорогоцінні часи, коли дитина спить. Знайдіть кілька хвилин, щоб поміститися в деяких присіданнях, присіданнях або сухарях.
4. Підвищення лептину
Лептин - гормон, який виробляється вашими власними жировими клітинами. Чим більше у вас жирових клітин, тим більше виробляється лептину. Лептин контролює ваш метаболізм, не кажучи вже про ваш голод і скільки енергії ви витрачаєте. Для нових татів надзвичайно важливо тримати лептин у контролі. Це можна зробити, уникаючи вуглеводів, солодких напоїв та будь-якої їжі, яка підштовхує до найвищого рівня шкали ГІ.