Як уникнути набору ваги в домашніх умовах 8 домашніх порад для схуднення та необхідного обладнання T3
Тримайте вагу під час блокування, дотримуючись необхідних дієт та домашніх тренувань
«Як уникнути набору ваги в домашніх умовах» - це питання, яке багато хто з нас задає собі зараз. Оскільки вже в багатьох країнах відбувся другий замок, утримати талію ще більше стане для багатьох все складніше. Отримати найкращі тренажери для домашнього тренажеру все ще трохи складно, але навіть без них ви можете активізувати обмін речовин і утримати збільшення ваги за допомогою порад для схуднення.
Контроль ваги корисний як для фізичного, так і для психічного самопочуття. За допомогою кількох простих прийомів та коригування способу життя ви зможете переконатися, що кілограми не дотягують, і хто знає, ви можете навіть скинути кілька кілограмів у процесі. Справа в тому, що найкращий спосіб втратити жир на животі - це пильно стежити за своїм харчуванням. Не дивно, що найкращий спосіб отримати шість упаковок - правильно харчуватися (і, певною мірою, тренуватися). І обов’язково уникайте цих 5 видів їжі, якщо ви не хочете набирати вагу.
Поради, наведені нижче, можна використовувати самостійно, а можна навіть комбінувати їх, як вважаєте за потрібне. Однак дуже важливо не перестаратися і робити енергійні фізичні вправи, не їдячи при цьому багато. Це просто небезпечно, і в найкоротші терміни ви можете отримати травму. Будьте розумними, і якщо у вас раніше були проблеми з ожирінням або вони дійсно непридатні, подумайте про те, щоб поговорити зі медичним працівником, перш ніж вносити якісь кардинальні зміни у свій спосіб життя.
Як уникнути набору ваги в домашніх умовах
Порада No1: регулюйте споживання калорій
Це насправді не ракетобудування: якщо ви не хочете займатися вагою, вам доведеться перестати їсти більше, ніж потрібно вашому організму. Навіть якщо до обов’язкової ізоляції ви жили відносно малорухливим способом життя, перебування в приміщенні протягом 99% часу означає, що ви спалюєте менше калорій, ніж раніше. А це означає, що вам слід менше їсти, щоб адаптуватися до цього нового способу життя.
Звичайно, ви можете компенсувати відсутність фізичних вправ на відкритому повітрі за допомогою фізичних вправ у приміщенні, але є й інші способи збереження стрункості талії, які не передбачають виснажливих фізичних навантажень. І найкраще з них - це уважніше ставитися до того, як і що ви їсте.
Не намагаючись перетворити когось на уважність і бути присутнім, спробуйте зупинитися на секунду в будь-який час, перш ніж робити набіги на свою шафу, щоб пообідати. Задайте собі питання: я голодний чи просто нудьгую? Чи було щось, що я мав робити до того, як вирішив поїсти? Щось, з чим мені доводилося мати справу? Нездорові харчові звички часто походять від зволікання і того, що ми не хочемо вирішувати поставлене завдання.
Якщо ви великий шанувальник смаженої їжі, один очевидний спосіб зменшити споживання калорій і жиру - це вибрати найкращу фритюрницю. Смажена на повітрі їжа не обов’язково настільки смачна, як смажена у фритюрі або навіть дрібно, але вона зберігає смажений/смажений смак та відчуття у роті, використовуючи при цьому лише десяту частину жиру смаження або смаження. Ми знаємо, що зараз вони користуються попитом, бо вони продовжують продавати.
Фритюрниця Ninja, яка готує, хрумтить і зневоднює, ємністю 4 кварти | У продажу за $ 99,99 | Була $ 129,99 | Ви економите 30 доларів на Amazon
Смаження на повітрі з “до 75 відсотків менше жиру”, ніж традиційні методи смаження. Фритюрниця повітря Ninja має широкий діапазон температур 105-400 градусів за Фаренгейтом, що дозволяє акуратно видаляти вологу з продуктів або швидко готувати та хрустку їжу, якщо захочете. Зараз на Amazon менше 100 доларів! Переглянути пропозицію
Інший спосіб менше їсти - це зіткнутися з тим, скільки ми їмо загалом. Враховуючи кількість обробленої їжі, яку ми з’їдаємо, підрахувати кількість калорій легко
та макроелементи (ліпіди [жир]/вуглеводи/білок), які ми споживаємо, використовуючи програми, які сканують штрих-коди продуктів харчування та складають за нас.
Найвідоміший із цих додатків - MyFitnessPal, але є багато інших додатків, які можуть зробити те саме. Годинники Garmin можуть інтегруватися з ними, або ви можете бачити спожиті калорії проти спалених калорій на зап’ясті. Fitbit робить подібну справу зі своєю послугою Fitbit Premium.
Розуміючи, скільки калорій міститься в певних продуктах харчування, які ми вживаємо, ми можемо приймати більш освічені рішення щодо перекусів у майбутньому. Чи можете ви з’їсти коробку тортів Яффа за один прийом? Це 450 споживаних «поганих» калорій, і щоб їх спалити, вам доведеться робити годину тренувань HIIT. Що ви, мабуть, не будете.
Порада No2: поміняйте вуглеводи на білки
Дослідження 2012 року під назвою «Дієтичні споживання, пов’язані з успішним зниженням ваги та підтримкою під час пробної програми по зниженню ваги» дійшло до такого висновку: «учасники, які замінювали білок втраченим жиром, в середньому 0,33 кг за 6 місяців протягом І фази та 0,07 кг на 6 місяців протягом фази II на 1% збільшення білка ". Крім того, "збільшення споживання фруктів та овочів було пов'язане зі зниженням ваги у фазах I та II: 0,29 кг на 6 місяців та 0,04 кг на 6 місяців відповідно на збільшення на 1 порцію".