Як упакувати м’язи за допомогою німецького об’ємного тренувального м’яза; Фітнес
Цей брутальний метод тренувань змусить ваші м’язи кричати - і рости - в найкоротші терміни.
Безсумнівно, однією з найпопулярніших тренувань для швидкого набору великої кількості м'язової маси є німецькі тренінги з обсягу (GVT). Приріст п'яти фунтів твердих м'язів часто спостерігається вже за три тижні. Про це тренування написано багато статей, але, як і в дитячій грі «оператор», іноді деталі губляться в перекладі.
GVT працює, націлюючись на групу рухових одиниць (нерви, які викликають скорочення певної групи м’язових волокон) і піддаючи їх великому обсягу багаторазових зусиль. Зокрема, 10 підходів по 10 повторень однієї вправи. Тіло пристосовується до цього надзвичайного стресу, гіпертрофуючи цільові волокна.
Далі наведено зразок тренування GVT протягом місячної програми, що передбачає виконання кожного тренування загалом шість разів. Хоча додаткову роботу можна виконувати для однієї і тієї ж групи м’язів, у кожному тренуванні виконуються лише дві вправи по 10 підходів по 10 повторень. Будь-яка додаткова робота може легко підштовхнути вас до перетренованості.
Навчання німецької мови не тільки є складним фізичним тренуванням; подумки, обсяг роботи може зрештою змусити вас боятися відвідувати тренажерний зал. Після навчального циклу GVT вам знадобиться перерва - довга перерва. Хорошим планом тренувань було б проведення ЗПТ лише протягом одного місяця, один раз на рік або, щонайбільше, два рази на рік.
З огляду на це, давайте поглянемо на деякі помилкові ідеї, пов’язані з GVT, а також кілька інсайдерських підказок про те, як отримати максимум від цього тренування.
По-перше, деякі культуристи вважають, що GVT - це лише невелика варіація тренування Вінса Жиронди 8 × 8. Це не. Однією з головних відмінностей є те, що в секторі GVT більше часу на відпочинок між сетами, що дозволяє використовувати більшу вагу для кожної вправи і таким чином нарощувати більше м’язової маси.