Як ваша дієта впливає на ваш сон (і навпаки) Розкішна подушка
Погані подушки, фоновий шум, біль, голод, стрес; все це фактори, які можуть перешкодити вам добре відпочити вночі. Існує безліч порад щодо того, як з ними поводитися, але ще одна важлива грань нашого життя, яка впливає на відпочинок, - це те, що ми їмо. Хоча деякі люди не помічають цього, дієта може зіграти головну роль у тому, наскільки добре чи погано ви спите. Більше того, режим сну може мати значний вплив на апетит. Як це працює? Читайте далі, щоб дізнатись більше.
Вплив дієти на сон:
- Дієти з низьким вмістом клітковини можуть знизити якість вашого сну
- Загальні інгредієнти можуть тримати вас не спати довше
- Відсутність сну може змусити вас більше їсти
Поживні речовини можуть впливати на ваш сон
Вживання дієти з низьким вмістом клітковини та високим вмістом насичених жирів та природного цукру може вплинути на якість вашого сну, за даними Національного фонду сну. Дефіцит клітковини та будь-яке пов’язане з цим підвищення жиру або вуглеводів мають трагічний ефект зменшення кількості короткохвильового сну, який ви отримуєте, відпочиваючи, і виснажуєтесь, коли прокидаєтесь вранці; навіть якщо ви отримали свої 8 годин.
Вживання їжі з високим вмістом жиру також може спричинити печію, залишаючи вас незручними та не в змозі ігнорувати її наслідки настільки добре, щоб зникнути. З іншого боку, вживання їжі з високим вмістом вітамінів групи В, включаючи рибу, біле м’ясо та яйця, може сприяти виробленню мелатоніну, основного гормону сну. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, також збільшують час короткохвильового сну, допомагаючи вам відчувати себе вранці відпочившими.
Звичайні речовини можуть не давати вам спати
Зрозуміло, що вживання кави перед сном буде саботувати ваші зусилля, щоб мріяти про солодкі сни, але, як зазначає WebMD, кофеїн має тенденцію ховатися скрізь. Напої від соди до чаю можуть містити кофеїн. Він навіть присутній у таких продуктах, як шоколад, тому важливо перевірити факти харчування, що ви їсте, щоб переконатися, що ви не будете не спати.
Нікотин також є потужним стимулятором, хоча його легше уникнути. Вейпінг, куріння або жування тютюну піднімає частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і пригнічує бажання спати, залишаючи широко розкритими очима на своєму ліжку. Алкоголь також більш ніж здатний підкрастися до вас.
Вживання достатньої кількості алкоголю перед сном, щоб відчути його наслідки, спочатку може заснути, але він метаболізується в організмі протягом 3 годин у вигляді цукру, а потім може призвести до прокидання з похміллям серед ночі. або вранці.