Як ваше тіло реагує на один місяць вправ - Aaptiv
Підготуйтеся до захоплення.
Частина того, що спокушає більшість людей дотримуватися режиму тренування, - це бачення результатів. Незалежно від того, чи це джинси, які краще підходять, чи новоприбулене припливу енергії, яке надходить через робочі електронні листи, як бос, вправи приносять зміни. Але скільки часу потрібно, щоб засвідчити це перетворення зсередини? Як тільки день, вірте чи ні, якщо запитаєте лікарів та фітнес-професіоналів.
Хоча багато факторів сприяють тому, як швидко ви можете схуднути або наростити м’язи, Сем Клавелл, доктор медичних наук, каже, що організм кожного реагуватиме на фізичні вправи. Період.
Особливо, коли ви перевіряєте рекомендації клініки Майо щодо 150 хвилин помірних до високоінтенсивних тренувань на тиждень - саме тоді можна досягти прогресу. Ознайомтесь із зразком тренування HIIT тут від Aaptiv.
Якщо ви коли-небудь задавались питанням, що відбувається у вашій захоплюючій і складній системі після вправ, ось погляньте на те, що відбувається через день, тиждень, два тижні та місяць.
Після одного тренування
Добре, ви щойно завершили інтенсивне тренування - і ви це відчуваєте. Метью Персія, досвідчений тренер з питань схуднення та фітнесу, пояснює, що після одного тренування ваше тіло відчуває гостру реакцію бій або політ, коли ви рухаєтесь. Це означає, що в організмі виділяються різноманітні хімічні речовини та гормони. Вони підвищують фокус, частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск, частоту дихання, час реакції та прийняття рішень, зазначає він. «Відразу після припинення фізичних вправ організм повертається до нормального рівня спокою, щоб відновитись від подразника. Зараз тіло починає адаптуватися та відновлюватися ".
Протягом першої години або близько того, ви, мабуть, відчуєте всі ті щойно розроблені вібрації. Ви відчуєте підвищену енергію, зосередженість, увагу та позитивні погляди завдяки хімічним речовинам, що виділяються у вашому мозку. Через кілька годин - і, безумовно, наступного дня - ви можете почати відчувати болючість від роботи, яку ви виконуєте.
Підвищіть рівень гормонів, частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск за допомогою цих тренувальних тренувань від Aaptiv.
Через один тиждень
З тижнем послідовних тренувань ваша система перебуває в режимі «давайте», оскільки вона адаптується до звичного режиму. Персія пояснює, що тіло починає виробляти більше структури для адаптації. Це включає клітини мітохондрій, які створюють енергію, і клітини крові для транспортування кисню до ваших м’язів. "Мозок і нервова система продовжують вчитися працювати з м'язами, роблячи кожен рух ефективнішим при кожному повторенні", - говорить він. "Ви можете почати відчувати зменшення частоти серцевих скорочень у стані спокою, а це означає, що ваше серце зміцнюється і йому не доведеться так сильно працювати в спокої".