5 методів лікування депресії без ліків - Flow Neuroscience
Існує не одне лікування депресії
Чи можна вилікувати депресію без антидепресантів? На це запитання є проста відповідь: так. Так. Більшість людей не знають, що можна лікувати депресію в домашніх умовах, без ліків. Якщо вони це роблять, більшість людей не знають, як. Справа в тому, що вам не потрібні таблетки для зменшення симптомів депресії або навіть для відновлення після депресії. Зробивши кілька змін у способі життя вдома, ваші симптоми можуть значно зменшитися або взагалі зникнути. Цей текст представляє п’ять різних методів лікування депресії, і жодне з них не включає антидепресанти.
Отже, які п’ять методів лікування депресії?
Ну, подібно до автомобільного двигуна, людському організму потрібні кілька основних умов, щоб підтримувати гарний настрій. Згідно з дослідженнями охорони здоров’я, існує щонайменше п’ять різних способів лікування депресії в домашніх умовах, без ліків, шляхом зміни способу життя. На щастя, чотири з п’яти способів абсолютно безкоштовні. Ось вони:
1. Дієта як лікування депресії
Ви не можете їздити на машині без належного палива, і погана дієта, швидше за все, сприятиме симптомам депресії. Можливо, досить багато. Наше перше лікування без депресії - це зміна дієти.
У 2017 році Естер Вермелен (кандидат наук у галузі харчової епідеміології в Амстердамському університеті) та її колеги виявили, що люди, які їдять багато червоного м'яса, доданих цукрів, молочних продуктів з високим вмістом жиру, смаженої їжі та вершкових соусів, відчувають більш депресивні симптоми і пригнічені настрої, ніж інші. У заході взяли участь 4969 осіб Дослідження ГЕЛІУСА . Це означає, що цукор і жир дорівнюють низькому настрою. Це також означає, що їжа в найближчому ресторані швидкого харчування не така дешева і зручна, як здається. Зрештою ми платимо за це своїм психічним здоров’ям.
Ви зрозуміли суть. Хорошою ідеєю буде триматися подалі від занадто великої кількості жиру та цукру при депресії. Але які продукти будуть діяти як лікування депресії?
Що їсти для лікування депресії
Найкращий спосіб розпочати лікування симптомів депресії - додати:
- Овочі (особливо зелене листя) 🥬
- Фрукти 🍇
- Ягоди🍒
- Горіхи (включаючи мигдаль) 🌰
- Насіння 🌾
до вашого раціону. Це насправді зменшить депресію, оскільки добре живлене тіло краще справляється зі стресом, відновлюється від хвороб та важких життєвих подій.
Провідний світовий фахівець з дієти та психічного здоров’я, професор Феліче Н Джака з кафедри психіатрії Університету Дікін вивчав вплив традиційної середземноморської дієти на депресію. Дієта антидепресантів включає цільнозернові страви, рибу, овочі, фрукти, ягоди, горіхи, насіння і, звичайно, неперевершену оливкову олію холодного віджиму. Професор Джака та її колеги проводили Судова посмішка у 2017 році. Це показало, що 30% учасників депресії вилікувались від депресії, лише змінивши свої харчові звички. Це означає, що ви теж можете.
Якщо ви хочете точно знати, що і скільки їсти, а чого уникати, щоб зменшити симптоми депресії, перегляньте безкоштовну програму терапії від Flow Neuroscience: Завантажте безкоштовно . Це повна програма лікування депресії, що включає факти, вправи та корисні інструменти для лікування депресії за допомогою дієти з антидепресантами.
Або читайте більше про те, як дієта може допомогти вам вилікуватися від депресії, у цій статті: Легко засвоюваний посібник з дієти та депресії.
Тепер перейдемо до наступного лікування без депресії без ліків.
2. Фізичні вправи як лікування депресії
Коли пишуть про різні методи лікування депресії без ліків, здається майже кримінальним, не кажучи вже про регулярні фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи настільки ж ефективні, як антидепресанти або психотерапія для лікування депресії. У 2016 році професор Ф. Шух з Федерального університету Санта-Марія, Бразилія, дійшов висновку, що фізичні вправи є доказовим методом лікування депресії. Подумай над цим. Мало хто дозволив би своїм дорогоцінним автомобілям просто стояти на під’їзді та іржавіти. Так само і ваше тіло потребує руху, щоб підтримувати гарний настрій.