Як ви можете переконатися, що калорії, які ви їсте, мають значення - Lifesum
Незалежно від того, чи зацікавлені ви в нарощенні м’язів, втраті жиру чи підтримці ваги, вам потрібно не лише правильне співвідношення споживання калорій та витрат енергії. Для тривалого здоров’я та досягнення максимальної продуктивності вам також потрібно переконатися, що ви вживаєте правильні поживні речовини у своєму щоденному раціоні. Дізнайтеся, як ви можете переконатися, що калорії, які ви вживаєте, важливими, і дізнайтеся, скільки ви можете навчитися, використовуючи програму відстеження їжі.
Що щоденний журнал їжі може виявити про ваш раціон
Ти знав.
Якщо у вас є хронічний дефіцит будь-якого з найважливіших мікроелементів, ви можете піддавати себе більшому ризику розвитку захворювань та захворювань.
Коли ви використовуєте програму відстеження їжі для створення щоденного журналу їжі, ви отримаєте детальний огляд того, що саме ви їсте, і скільки калорій ви споживаєте щодня. Звичайно, відстеження споживання калорій є надзвичайно важливим, оскільки вам потрібно буде споживати менше, ніж потрібно для схуднення, рівно стільки, скільки потрібно для підтримки, і трохи більше, ніж потрібно для набору м’язової маси.
І все ж найкращі відстежувачі їжі роблять більше, ніж просто фіксують споживання калорій. Вони також допомагають вам визначити закономірності у ваших харчових звичках. Можливо, ви помітили, що вранці ви голодні, але, можливо, не усвідомлювали, що споживаєте 75 відсотків щоденних калорій до обіду. Маючи більш чітке уявлення про те, як і коли ви їсте, ви можете вжити заходів для того, щоб споживані калорії забезпечували живлення протягом дня.
Ще важливіше, що відстежувачі продуктів також розкривають якість їжі вашої дієти, що може суттєво вплинути на результат вашого плану дієти. Зрештою, ви могли б досягти дефіциту калорій з великим успіхом щодня. Але якщо більшість ваших калорій надходять із цукристих дієтичних страв чи продуктів харчування, ці калорії можуть бути не такими якісними, як мали б бути. Ведення щоденного журналу харчування може допомогти вам зберегти високу якість їжі.
Як підтримувати якісну дієту
Недавні дослідження показали, що якісна дієта відіграє важливу роль у підтримці здоров’я, а це означає, що підрахунок калорій та стійке харчування повинні однаково враховувати ваш план харчування. Замість того, щоб отримувати щоденні калорії з обробленої або високоглікемічної їжі, вам слід зосередитися на свіжих та необроблених цільних продуктах. Найкращий спосіб зробити це - нульове значення макроелементів та мікроелементів.