Як ви отримуєте ваші вуглеводи Triathlon Forum Slowtwitch Forums
Для запуску нових тем потрібен вхід
Для публікації відповідей потрібен логін
Я маю 5 тижнів вихідної роботи і хочу використати час, частково, докласти серйозних зусиль для покращення свого харчування. Я прочитав Зона гоночної ваги та корму (наразі хочу взяти копію спортивного харчування для спортсменів на витривалість).
З того, що я прочитав, рекомендується приймати приблизно 10 г вуглеводів/кг ваги при тренуванні приблизно 15 годин на тиждень. В даний час я важу 175 фунтів (вага гоночної гонки 155-160), що означає 79,38 кг, або 793,8 г вуглеводів на день. Мені важко вдаритись до цієї пропозиції щодо вуглеводів.
Моя нинішня дієта зазвичай включає наступне:
За сніданком я отримую багато вуглеводів, які зазвичай складаються з: вівсянки або йогурту з мюслі разом з великою кількістю фруктів. Зазвичай також 1 або 2 шматки хліба.
Старайся або забирайся
2xu.com, окуляри adidas. Вітарго
Справді? 10г вуглеводів на кг?
Я чув, робити 5 г/кг має сенс ПІД НАГРУЗКУ ВУГЛЕВОДІВ.
Побачивши, що організм може реально переробити лише 60 г вуглеводів на годину, ви збираєтеся викачати більшу частину цього.
----------------------------------------------------------------------------
Перегони на 2015 рік: ITU Чикаго
Походить з Канади
Справді? 10г вуглеводів на кг?
Я чув, робити 5 г/кг має сенс ПІД НАГРУЗКУ ВУГЛЕВОДІВ.
Побачивши, що організм може реально переробити лише 60 г вуглеводів на годину, ви збираєтеся викачати більшу частину цього.
6-8 тижнів 6-8 годин/тиждень навчання взимку) до
6 годин на тиждень. Мені довелося зняти минуле літо з бездоріжжя, як і цього літа, втративши фізичну форму, додавши вагу, і з середини травня знову розпочав цілеспрямовані тренування. Хоча я більше не зосереджуюсь на одній тривалості гонок (зараз я зосереджуюся на циклокросі та випадковому спринтерському дуатлоні), зменшення тренувань не викликало у мене труднощів з поверненням у форму і не спричиняло боротьби з програшем вага теж. Я