Як ви рахуєте калорії для маринаду 3 жирних пташенят у дієтичному співтоваристві, що втрачає вагу

Я не впевнений, як слід рахувати калорії для свого маринаду.

калорії

Це 1/2 с кожного з них: оливкова олія, червоний винний оцет, легкий соєвий соус

Це маринує приблизно 1 фунт курки.

Я не впевнений, скільки його споживаю, якщо з'їм 4-6 унцій курки. Я печу його зазвичай, але не в маринаді. (Я викидаю маринад або готую його, а потім кидаю в нього овочі, але я знаю, як це порахувати)

Як ви гадаєте, скільки олії та соєвого соусу мені потрібно врахувати? будь-які ідеї? Я відчуваю, що, можливо, поглинається 1/2 столової ложки або менше.

виміряйте маринад після того, як курка вийшла, візьміть те, що залишилось, і розділіть це на скільки порцій курка?

Я поняття не маю, просто викидаючи там складні ідеї.

Я просто рахую все це в рецепті і розподіляю на порцію, і просто знаю, що хоча це може сказати Х калорій, я насправді мав трохи менше.