Як ви розподіляєте калорії протягом дня SparkPeople
AKATHLEEN54 Повідомлень: 601
25.02.13 10:05 А
Дякуємо за всі чудові відповіді. Я натиснув на ці запитання, бо мені було цікаво і це. Дуже корисний
NAUSIKAA Повідомлень: 4848
25.02.13 9:14 А
CLARISSE - до тих пір, поки ви вкладете всі свої вправи в SP, щоб отримати свій калорійний діапазон, тоді ви готові йти - вам не потрібно дотримуватися 1600 кожного дня. У вас є діапазон з причини - ви можете ним скористатися. Ви можете їсти де завгодно з 1430 до 1760 щодня. Це означає, що ви можете їсти 1760 щодня, або можете їсти 1430 щодня, або можете змішувати скільки завгодно - 1500 у понеділок, 1700 у вівторок, 1430 у середу, 1760 у четвер, 1610 у п’ятницю тощо. Діапазон повинен використовуватися як діапазон.
Що стосується розподілу ваших страв, це дійсно і по-справжньому НЕ має значення. Ви навіть можете просто з’їсти всі свої калорії за один прийом, якщо хочете, або розділити їх на 10 прийомів їжі. Це, швидше за все, буде визначено вашим графіком. У мене є найбільша їжа на обід, тому що це найкраще підходить для мого розкладу, і я не люблю їсти велику їжу на ніч (турбує шлунок) - і я не люблю їсти перед тренуванням - так що всі ці речі разом допоміг мені зрозуміти, як розподілити свої калорії протягом дня. У моєму випадку я маю близько 250 ккал на сніданок, 650 ккал на обід, 200 на полуденок і 200 на вечерю - в середньому за день. Але це варіюється, і це чудово.
Щось на кшталт "строго дотримуватися 1600 ккал на день, розділених на 6 рівних 267 ккал їжі", звучить як справді НЕМОЖЛИВО завдання. Буквально НЕМОЖЛИВО. Ви не комп’ютер. ТИ МОЖЕШ жити як нормальна людина.
CLARISSEDERAMOS Повідомлень: 6
25.02.13 6:39 А
Будь ласка, допоможи мені. Чи може хтось повідомити мене, якщо я роблю правильно? У мене щоденні потреби в калоріях між 1430 і 1760 роками.
Я бігаю щодня з 6:30 ранку протягом 30 хвилин і тренуюсь тричі на тиждень. Мені сказали їсти важку їжу вранці, але я строго дотримуюся 1600 ккал на день, розділених на 6 рівних 267ккал їжі. Я починаю свій перший прийом їжі о 8 ранку, а останній - о 20 вечора. Чи це добре?
MARITIMER3 SparkPoints: (262988)
Фітнес-хвилини: (158 815)
Постів: 10 313
11.05.12 8:23 П
Зазвичай я маю близько 300 на сніданок, 400 на обід, 2 закуски по 100 кожна і 500 на вечерю
Іскрові бали CJKARDELL: (0)
Фітнес-хвилини: (1735)
Повідомлень: 82
11.05.12 7:43 С
Я тримаю сніданок і обід менше 500, а потім зберігаю решту на закуски та вечерю.
Чи використовуєте ви відстежувач продуктів. Це мені справді допомогло
TERRI_PA191 Повідомлень: 202
11.05.12 7:38 С
Я намагаюся тримати це близько до цих.
8:00 2 яєчня (70 г), 2 кави з молоком (115 г) = 130 кал.
10:00 перекус = 100
12:00 обід = 300
2:00 перекус = 100
5:00 вечеря = 500
8:00 перекус = 100
Найбільше вранці я їм одне і те ж.
CEWOLCOTT Повідомлень: 1966
11.05.12 5:46 С
Менше 1/4 сніданку, 1/4 обіду, більше 1/4 вечері, інші 1/4 закуски та/або частування
CD4501477 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (68 075)
Постів: 12065
11.05.12 2:26 С
1/4 сніданку, 1/4 обіду, 1/2 вечері.
RONIGH Повідомлень: 632
11.05.12 2:23 С
Сніданок 20%, обід 30%, вечеря 50%.
JOHNSONE4 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (21 721)
Повідомлень: 1228
9.05.12 1:18 С
Сніданок і обід - наполовину, а вечеря та перекуси наполовину
SparkPoints BIGDOG1969: (0)
Фітнес-хвилини: (9743)
Повідомлень: 1028
9.05.12 1:07 С
Триразове харчування (сніданок, обід, вечеря) рівних калорій; 2 закуски (плюс третя нічна закуска, якщо мені не вистачало калорій) з половини калорій/поживних речовин основних страв.
Ігристі бали RUTHDEN1: (0)
Фітнес-хвилини: (94,201)
Повідомлень: 2496
9.05.12 12:53 С
Я намагаюся розподілити свої калорії протягом дня. 500 на сніданок, 200+ на закуски та відпочинок на вечерю та обід. Я намагаюся отримувати 1500-2000 калорій на день.
Іскрові бали RIET69: (0)
Фітнес-хвилини: (11 285)
Постів: 3,116
9/5/12 11:36 A
У мене теж є проблема не з’їсти більшу частину калорій за обідом. Я ніколи не їжу після обіду, але мої обіди занадто багато. Я намагаюся їх вирізати.
МИЛООБМІННИКИ Повідомлень: 923
9.05.12 11:30 А
У мене є погана звичка з’їдати більшу частину калорій за обідом. Отож нещодавно я намагався розділити це трохи краще, сніданок 300, обід 400, вечеря 400 та одна закуска 100-200. Я вважаю, що перекуси вдень роблять мене більш схильним продовжувати їсти, і що одна закуска близько 14:00 - це справді все, що мені потрібно. Я не думаю, що є щось погане в тому, щоб почувати голод перед їжею.
SKBLOVESCARDS Повідомлень: 2119
9/5/12 10:28 А
Сніданок - близько 200 (керіо і молоко)
Закуска- банан 100
Обід - бутерброд, яблуко та сир. Близько 400
Перекус - Йогурт та полуниця - 200
Вечеря - близько 400-500
Перекус - 100 або менше. (окрім випадків, коли перед тренуванням у мене є білковий батончик, тоді приблизно 200)
Мені завжди казали з’їсти більшу частину ваших калорій перед вечерею та злегка повечеряти. Це дуже добре спрацювало для мене.
CD12254068 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (2168)